Las recomendaciones nutricionales oficiales que se hacen cada cierto tiempo por parte de las organizaciones científicas principales y autorizadas, como la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN, por sus siglas en inglés), el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM, por sus siglas en inglés), la Asociación Dietética Americana...
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Hace ya años que la premisa de «mantener una tensión constante en el músculo» durante cada serie de entrenamiento para maximizar la hipertrofia se hizo popular en el sector del culturismo. A día de hoy, todavía se sigue oyendo en los gimnasios de todo el mundo. Al hacer esta...
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ANATOMÍA Y FUNCIONES DE LOS MÚSCULOS DE LA ESPALDA De todos los músculos de la espalda, entre los que podemos citar como más relevantes: dorsal ancho, redondos mayor y menor, infraespinoso, romboides, trapecio, erectores espinales y músculos de la zona lumbar, por extensión, el dorsal ancho y el trapecio...
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Las posibilidades de ejercicios, intensidades, volúmenes o frecuencias son infinitas cuando se pretende optimizar el entrenamiento dentro de las circunstancias personales de cada individuo. Existen muchas creencias en torno a la combinación adecuada de grupos musculares durante una sesión para la menor interferencia posible en cuanto a fatiga se...
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Millones de personas año a año tratan de perder peso y perder grasa corporal lanzándose sin arnés a un abismo que esconde muchas preguntas. Aunque los kilos de más a menudo desaparecen, la evidencia muestra que rara vez se mantiene esa pérdida de peso . Entre las personas con sobrepeso u...
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PÉRDIDA DE GRASA SOSTENIBLE Establecer un déficit calórico a lo largo de las semanas es un aspecto clave para perder grasa . Ese déficit podrá ser mayor o menor dependiendo de algunas características individuales como el tiempo en el que se quiere llegar a perder una cierta cantidad de...
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Parece una obviedad los tipos de alimentos que necesitamos comer para ganar masa muscular, Aun así, quizás hay que pensar un poco más antes de lanzarnos a, por ejemplo, comida únicamente rica en calorías. En el artículo te hablaremos sobre las calorías que se necesitan consumir y 5 estrategias...
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La carne roja es toda la carne muscular de los mamíferos, incluyendo a la carne de vaca, la de ternera, la de cerdo, la de cordero, la de caballo y la de cabra. Hay estudios contradictorios sobre su consumo y titulares populares bastante polémicos al respecto. Especialmente notorio fue...
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El recuento de calorías y el chequeo de macros son métodos comunes para controlar la ingesta calórica. Desafortunadamente, estos métodos pueden ser tediosos, ya que requieren el pesaje, medición y control de cada alimento y bebida que se consumen, al menos durante un tiempo prudencial de aprendizaje. Por eso, hoy te...
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