deportes

AUTOR: ASIER MORENO PUESTA A PUNTO EN DEPORTES DE EQUIPO El famoso tapering o puesta a punto, también conocido como peaking o afinamiento, se basa en un conjunto de estrategias para afrontar una competición importante en el mejor momento de forma posible. Según Mujika y Padilla [1], el tapering consiste en reducir, progresiva y no…

muscular

AUTOR: SARA LAPORTA PRINCIPIOS DE SELECCIÓN DE EJERCICIOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR En la primera parte de esta serie de artículos propusimos dos de los principios básicos para la selección de ejercicios en un programa de hipertrofia muscular: • 1er Principio: Elegir ejercicios que estimulen significativamente los grupos musculares que queramos hipertrofiar. • 2º Principio:…

hipertrofia

AUTOR: SARA LAPORTA HIPERTROFIA MUSCULAR Y SELECCIÓN DE EJERCICIOS El aumento de masa muscular es uno de los objetivos más buscados por los practicantes del entrenamiento de fuerza con fines tanto estéticos como de rendimiento y salud. La selección de ejercicios enfocada a este propósito supone un tema de gran interés en el que podemos…

tapering

AUTOR: OSCAR TAPERING EN POWERLIFTER RAW DE ÉLITE En este artículo hablaremos sobre cómo los powerlifters Raw de élite se preparan de cara a llegar al 100% a una competición y ser capaces de sacar el máximo rendimiento posible en la competición. Para ello, vamos a analizar la reciente investigación de Pritchard y colaboradores en…

entrenamiento concurrente

AUTOR: Raúl Ortega ENTRENAMIENTO CONCURRENTE Y FENÓNEMO DE INTERFERENCIA La combinación de ejercicio aeróbico y de fuerza dentro del mismo programa es lo que se conoce como entrenamiento concurrente. Este es el paradigma seguido por el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) en sus recomendaciones de ejercicio saludable [1]. Pero, ¿qué pasa a nivel deportivo?…

series

AUTOR: ZEUS DESCANSO ENTRE SERIES PARA AUMENTAR DE VOLUMEN Hoy os resumimos el último artículo publicado por todo un referente mundial en el trabajo de la fuerza con objetivo hipertrofia, el Dr. Brad Schoenfeld. Si os apasiona el entrenamiento de la fuerza, leed con detenimiento su background. En este caso, como se indica en el…

taper

AUTOR: ENEKO PUESTA A PUNTO ANTES DE COMPETIR El taper es un término que se utiliza mucho últimamente, pero es muy parecido si digo puesta a punto. Está muy relacionado con el peaking, que se refiere a la estrategia para lograr el máximo rendimiento antes de la competición. Las últimas semanas y días antes de…

volumen-limpio

AUTOR: JOSÉ MARÍA ¿EXISTE EL “VOLUMEN LIMPIO”? Las etapas de ganancia muscular o volumen del culturismo ‘old school’ están muriendo. Por suerte, gracias a un cambio de mentalidad general, los atletas no cometen locuras y llevan a cabo procesos de ganancia muscular de forma no tan brusca, intentando calcular mejor el número de Kcal de…

russian_sentadillas

AUTOR: AGUSTÍN RUSSIAN SQUAT CYCLE Traemos al blog una de las progresiones más conocidas entre los más experimentados: la Russian Squat Cycle. Se trata de una progresión de sentadillas en frecuencia 3 que dura 6 semanas, en las cuales realizaremos 18 entrenamientos, donde iremos jugando con el volumen y la intensidad para poder subir unos…

carga_neural

AUTOR: AGUSTÍN   ENTRENAMIENTO DE CARGA NEURAL. ESTRATEGIA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO Hoy traemos al blog un método, junto con la potenciación post activación, para mejorar el rendimiento y la masa muscular de cualquier atleta. No importa si se es culturista, futbolista o boxeador, el objetivo es el mismo: construir una masa muscular explosiva tan…