PROGRAMA AVANZADO DE PRESS BANCA por Jonnie Candito Traemos al blog otro aporte de Jonnie Candito al mundo de la fuerza. En este caso se trata de un esquema de trabajo para potenciar el press banca, que sé que a muchos les va a venir muy bien. OBJETIVOS DEL...
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RUSSIAN SQUAT CYCLE Traemos al blog una de las progresiones más conocidas entre los más experimentados: la Russian Squat Cycle. Se trata de una progresión de sentadillas en frecuencia 3 que dura 6 semanas, en las cuales realizaremos 18 entrenamientos, donde iremos jugando con el volumen y la intensidad...
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RUTINA QUATTRO DYNAMO (CHAD WATERBURY) Presentamos otra rutina de Chad Waterbury, la Quattro Dynamo, una rutina de hipertrofia para avanzados de alta frecuencia. Para soportar dicha frecuencia, el entrenamiento se basa en la variedad y rotación de los distintos métodos de fuerza. ¡Vamos a lo que interesa¡ EL MÉTODO...
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Hoy traemos al blog la segunda rutina hecha de forma íntegra por mí, una modificación de la 5/3/1 de Wendler, en donde planteo una combinación de fuerza e hipertrofia en frecuencia dos. Antes de continuar, os recuerdo que aquí tenéis mi primera rutina, dirigida principalmente a las chicas, por lo...
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AUTORREGULACIÓN Todos sabemos que para que el cuerpo se haga más grande y fuerte, muscularmente hablando, debemos darle motivos para ello. La tendencia para conseguirlo suele ser querer hacer más y más en cada entrenamiento, lo cual puede funcionar pero solo un tiempo, pues es común estancarse o incluso...
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RUTINA DE SEIS SEMANAS DE FUERZA POR JONNIE CANDITO Muchos lo habían pedido y aquí está: el programa de seis semanas de Jonnie Candito. Antes de empezar podéis echarle un ojo a su otro programa de fuerza que recientemente se colgó en el blog http://powerexplosive.com/rutina-candito-linear-programming/??. Con este artículo se adjunta...
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AUTORA: Tania  DESCÁRGATE MI EBOOK  ¿Por qué siento hambre después de entrenar y qué puedo hacer? ¿Quién no ha imaginado la deliciosa merienda que nos espera después de un entrenamiento asesino? O ¿qué me dices de ese antojo incontrolable después de correr? El hambre post-ejercicio es perfectamente normal. Muchos...
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EJERCITAR EL CUERPO CON LA CALISTENIA. ¿NO HAY GIMNASIO? ¡NO HAY PROBLEMA! Son muchos los seguidores del blog que se interesan y decantan por la calistenia. En este artículo traemos un planteamiento que puede resultar muy útil para otorgar de estética al cuerpo sin pisar el gimnasio. Si eres...
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ATLETA DEFINIDO, ATLETA FUERTE LOS 3 ELEMENTOS Para destacar en su deporte, el atleta de potencia o velocidad debe ser capaz de moverse de forma explosiva a través del espacio. Para eso, requiere elementos contráctiles (músculo), un buen sistema neural y el menor lastre (grasa) que sea posible. Dicho...
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RUTINA: CANDITO LINEAR PROGRAMMING (III) Hoy traemos la última entrega del programa de progresión lineal de Jonnie Candito, en el cual se le da una ligera mayor importancia a la hipertrofia. Antes de leer este artículo, recomiendo encarecidamente leer los dos anteriores: RUTINA: CANDITO LINEAR PROGRAMMING (I) RUTINA: CANDITO...
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