RUTINA BÁSICA DE TRACCIONES, TIRÓN O ESPALDA Como dice el título del post, os vamos a proponer una rutina BÁSICA de tracciones, tirón o espalda orientada al aumento de fuerza e hipertrofia. Se recalca la sencillez de la misma, sin muchos ejercicios, pero sí eficientes; y con una progresión...
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RUTINA TEXAS. ENTRENA COMO UN VERDADERO AMERICANO Añadimos una planificación nueva a la extensa lista de nuestro blog con la rutina del “Método de Texas”, una rutina de nivel intermedio diseñada para aquellas personas que ya han probado algunas rutinas principiantes como la Sheiko o la de cuerpo entero,...
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RUTINA MADCOW 5X5 EDICIÓN POWEREXPLOSIVE Si algo es seguro en el mundo del entrenamiento es que, a diferencia de lo que la mayoría de la gente quiere creer, no existe ninguna receta de “copia y pega” que funcione para todo el mundo. El principio de individualización es rey. Cualquier...
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Ante el buen recibimiento que ha tenido la Beyond 5/3/1 Edición Powerexplosive en el blog, hemos decidido seguir aportando material relacionado con esta famosa rutina. En el artículo de hoy os traemos un programa de peaking de 12 semanas dirigido a powerlifters de nivel intermedio-alto o avanzado (si tu...
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FULLBODY VS RUTINA DIVIDIDA EN JUGADORES DE RUGBY El entrenamiento con cargas es un método bien establecido para generar mejoras en parámetros como la hipertrofia muscular, la fuerza máxima, la potencia, la fuerza-resistencia… tanto en deportistas como en sedentarios . En los deportistas, el entrenamiento con cargas también se...
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5/3/1 POWEREXPLOSIVE Tras haber expuesto los problemas que presenta la rutina original 5/3/1 en el artículo inicial, y siendo conscientes de que la Beyond 5/3/1 hace un buen trabajo al corregir algunas de las debilidades, a pesar de que no incorpora autorregulación sistemática en cuanto a volumen e intensidad...
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BEYOND 5/3/1 EDICIÓN POWEREXPLOSIVE: LA FÓRMULA MEJORADA (I) Después de la buena acogida que tuvo la rutina 5/3/1 de Wendler en el blog, hemos decidido dedicar un artículo entero a una de las rutinas más famosas y que más gente ha seguido con éxito: la Beyond 5/3/1. Debido a...
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PROGRAMA AVANZADO DE PRESS BANCA por Jonnie Candito Traemos al blog otro aporte de Jonnie Candito al mundo de la fuerza. En este caso se trata de un esquema de trabajo para potenciar el press banca, que sé que a muchos les va a venir muy bien. OBJETIVOS DEL...
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RUSSIAN SQUAT CYCLE Traemos al blog una de las progresiones más conocidas entre los más experimentados: la Russian Squat Cycle. Se trata de una progresión de sentadillas en frecuencia 3 que dura 6 semanas, en las cuales realizaremos 18 entrenamientos, donde iremos jugando con el volumen y la intensidad...
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