ALTERNATIVAS RÁPIDAS AL HIP THRUST Realizar hip thrust asegura estar realizando el mejor ejercicio para glúteos, como hemos podido ver en diferentes vídeos. Sin embargo, es habitual que en los gimnasios no exista una máquina específica tipo Glute Builder, por lo que se puede perder algo de tiempo en...
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RESISTENCIA  EN LOS DEPORTES DE CONTACTO   Parte 1: REQUERIMIENTOS FÍSICOS EN DEPORTES DE CONTACTO. FUERZA INTRODUCCIÓN Antes de nada, me gustaría volver a recordar la división entre deportes que tratamos en la primera parte del artículo. Estos son, deportes de lucha y deportes de golpeo. Vamos a seguir utilizando...
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REQUERIMIENTOS FÍSICOS EN DEPORTES DE CONTACTO. FUERZA   Parte 2: Resistencia en los Deportes de Contacto INTRODUCCIÓN Antes de entrar de lleno en la cuestión, me gustaría clasificar de la forma más simple posible los distintos deportes de contacto en dos tipos: . – Deportes de lucha: En los...
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CONSUMO DE PROTEÍNA EN DEPORTES DE RESISTENCIA INTRODUCCIÓN ¡Muy buenas! Seguramente asocies el tema que vamos a tratar hoy más con el ejercicio de fuerza y esto, en parte, es normal debido a que tradicionalmente se ha estudiado mucho más la relación entre el consumo de proteína con el...
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 FUERZA Y RENDIMIENTO EN  RESISTENCIA PARTE II: ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RENDIMIENTO EN CARRERAS DE RESISTENCIA LEER PARTE I INTRODUCCIÓN En el anterior artículo vimos las variables que intervienen en el rendimiento en carreras de resistencia. Dentro de estas variables, nos encontramos que una de las principales es la economía...
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MÁXIMO VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO DEL QUE RECUPERARSE En este artículo veremos de una forma muy práctica y sencilla las bases para programar un mesociclo orientado a la optimización de la hipertrofia. Antes de nada, te recomendamos encarecidamente que revises este, este y este otro artículo de nuestra compañera Sara...
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ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO EN TRIATLÓN Parece que el riesgo de lesión incrementa según se acumulan kilómetros semanalmente, especialmente en la carrera, así que la sobrecarga es una de las principales causas de lesión. A menudo, los tejidos no tienen la oportunidad de adaptarse a tanto estrés ya que la frecuencia...
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ENTRENAMIENTO COMPLETO DE BÍCEPS Aparte de los rangos de repeticiones, carácter de esfuerzo y el volumen total por grupo muscular, hay un punto muy importante a la hora de levantar pesas, el tipo de ejercicio. De hecho, en publicaciones bastante recientes, como en la de Fonseca y cols. (2014),...
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CLAVES PARA REDUCIR LA INTERFERENCIA FUERZA-CARDIO Hace ya tiempo escribimos un artículo sobre este tema donde se explicaba qué era el fenómeno de interferencia y se trataban de manera profunda los mecanismos moleculares que hay detrás de esta: Entrenamiento concurrente y fenómeno de interferencia. En este artículo vamos a...
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