Joe Weider (1919-2013), cofundador de la IFBB, Federación Internacional de Culturistas y creador del concurso Mr. Olympia, en su día observó y recopiló una serie de “principios de entrenamiento” los cuales dieron lugar a las conocidas y tan extendidas rutinas tipo Weider. Aunque realmente el término es bastante ambiguo...
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Hoy traemos al blog la segunda rutina hecha de forma íntegra por mí, una modificación de la 5/3/1 de Wendler, en donde planteo una combinación de fuerza e hipertrofia en frecuencia dos. Antes de continuar, os recuerdo que aquí tenéis mi primera rutina, dirigida principalmente a las chicas, por lo...
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AUTORREGULACIÓN Todos sabemos que para que el cuerpo se haga más grande y fuerte, muscularmente hablando, debemos darle motivos para ello. La tendencia para conseguirlo suele ser querer hacer más y más en cada entrenamiento, lo cual puede funcionar pero solo un tiempo, pues es común estancarse o incluso...
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EL CALENTAMIENTO: Análisis y Protocolo Todo el mundo da por hecho que hay que calentar antes de realizar cualquier deporte o actividad física. Sim embargo, si entras a una sala de musculación y te fijas en los usuarios que van llegando, muy pocos son los que llevan a cabo...
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¿Debería empezar a mover más peso? Uno de los principales problemas de relacionar continuamente el término “hipertrofia” con la mejora estética es el uso casi único de métodos de entrenamiento orientados hacia ella. ¿Y por qué es un problema? Por la falta de planificación de mesociclos de fuerza o...
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  PROGRAMA HSS-100 Para volver a dar vidilla a la sección de rutinas, hoy traemos una rutina diseñada por Christian Thibaudeau orientada principalmente a la estética: el programa HSS-100. ¿Qué significa? – H: heavy lift (levantamiento pesado). – S: superset (superserie). – S: special technique/exercise (técnica/ejercicio especial). – 100:...
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MÉTODO PARA LEVANTAR MÁS PESADO ¿Quién no quiere levantar más peso en cualquier ejercicio? ¿Quién no quiere ser más fuerte? ¿Y más grande? Pues he aquí un método que puede ayudar a conseguir todo lo anterior. ¡Vamos con ello! ¿LA MANERA MÁS EFECTIVA? PROBABLEMENTE La idea es simple: realizar la...
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LA MEJOR FORMA DE CALENTAR En artículos anteriores ya hablamos sobre el calentamiento, los estiramientos, sus tipos… Por lo que en este vamos a ser un poco más concretos y vamos a explicar como realizar las series de aproximación poniendo algunos ejemplos. Para rendir en la sesión de pesas,...
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 TIPOS DE SERIES (2ª parte) Continuamos el artículo anterior sobre los tipos de series que podemos realizar en nuestro entrenamiento (enlace a la 1ª parte: Tipos de series), añadiendo algunas otras metodologías adicionales que podrían ser interesantes de conocer: Myo-reps Para usar esta técnica realizamos en primer lugar una...
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