Ante el buen recibimiento que ha tenido la Beyond 5/3/1 Edición Powerexplosive en el blog, hemos decidido seguir aportando material relacionado con esta famosa rutina. En el artículo de hoy os traemos un programa de peaking de 12 semanas dirigido a powerlifters de nivel intermedio-alto o avanzado (si tu...
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LESIONES EN POWERLIFTING EPIDEMIOLOGÍA Varios estudios retrospectivos han investigado las lesiones en el powerlifting, pero la metodología unida a unas muestras poco representativas nos hacen ser muy prudentes a la hora de sacar cualquier conclusión. Por ejemplo, Brown y Kimball , evaluaron datos de atletas juveniles por medio de...
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5/3/1 POWEREXPLOSIVE Tras haber expuesto los problemas que presenta la rutina original 5/3/1 en el artículo inicial, y siendo conscientes de que la Beyond 5/3/1 hace un buen trabajo al corregir algunas de las debilidades, a pesar de que no incorpora autorregulación sistemática en cuanto a volumen e intensidad...
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POWERLIFTING VS HALTEROFILIA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO En el artículo de hoy hablaremos sobre la fuerza máxima, la potencia y la relación de ambas con el powerlifting y la halterofilia de cara a analizar cuál de estas dos prácticas deportivas presenta mayor transferencia al rendimiento en otros deportes. Antes...
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CONOCIENDO LA PERIODIZACIÓN ONDULADA PARTE 1 INTRODUCCIÓN Como hemos podido ver en este blog, los diferentes parámetros del entrenamiento, como el volumen, intensidad o frecuencia, van a ir variando, bajo un orden lógico, para aumentar y mejorar las prestaciones individuales y, en último término, el rendimiento. Por lo tanto,...
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POWERLIFTING: IMPORTANCIA DE LOS MÚSCULOS RESPIRATORIOS INTRODUCCIÓN Muchas veces he oído comentar a personas que entrenan fuerza y a algunos atletas de powerlifting decir que van a tener que introducir algo de cardio a sus planes de entrenamiento porque se fatigan cuando pasan de las 5-6 repeticiones y es...
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PESO MUERTO EN POWERLIFTING Después de analizar la Sentadilla y el Press de Banca en powerlifting, voy con el último levantamiento dentro de una competición de powerlifting, el Peso Muerto. El ejercicio por excelencia para trabajar la fuerza de forma global. En él, se trabajan las piernas, el tronco,...
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El otro día debuté en Powerlifting, y quiero compartir con vosotros la lista de reproducción que sonó durante el campeonato. Es un regalo, ya que han pasado dos años desde que abrí mi canal de youtube, y ya somos más de 200.000 personas en él. Espero que os guste...
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PRESS DE BANCA EN POWERLIFTING Después del artículo sobre la sentadilla en powerlifting vamos con el que, en una competición de powerlifting, sería el segundo movimiento o levantamiento: el Press de banca. Así como la sentadilla era el ejercicio con el que se medía la fuerza general de las...
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¿QUE ES EL POWERLIFTING? El powerlifting es un deporte en el que el principal atributo es la fuerza máxima en su máxima expresión, ya que, a diferencia del otro deporte de fuerza por excelencia, la halterofilia, otros atributos son menos importantes. Por ejemplo, en la halterofilia la velocidad, flexibilidad...
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