CALCULANDO LA MASA MUSCULAR PARA EL PRÓXIMO MES El potencial genético de cada persona es diferente, evidentemente, pero también es importante que aportemos algo de luz a los cálculos que puedan ayudarnos a conseguir estar más cerca del límite intrínseco a cada persona. Por ello, tras haber analizado en...
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PRINCIPIOS DE SELECCIÓN DE EJERCICIOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR En la primera parte de esta serie de artículos propusimos dos de los principios básicos para la selección de ejercicios en un programa de hipertrofia muscular: • 1er Principio: Elegir ejercicios que estimulen significativamente los grupos musculares que queramos hipertrofiar....
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¿Es esta inocua molécula mejor que las drogas que mejoran el rendimiento deportivo (en inglés: PED o Performance Enhancing Drugs) para aumentar la masa muscular? De primeras, esta pregunta puede parecer un tanto absurda. El HMB (beta-hydroxi-beta-metilbutarato) es un metabolito de la leucina (el aminoácido que más se suele...
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LAS CÉLULAS SATÉLITE Y SU CAPILARIZACIÓN Las células satélite (de forma abreviada, CS), como ya sabemos, son un factor de vital importancia en la recuperación post ejercicio de la masa muscular y su aumento (hipertrofia). Además, su papel se extiende a motivos más allá de los deportivos o estéticos,...
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DIETA ALTA EN PROTEÍNAS Las necesidades de proteínas de las personas deportistas son constantemente objeto de debate. Debemos recordar que las cantidades que se establecen son meras recomendaciones, aunque eso sí, siempre basadas en algún tipo de respaldo experimental. Por ello, alguno se preguntará ¿cómo es posible, que aun...
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IMPORTANCIA DE LA VITAMINA D A NIVEL MUSCULAR La vitamina D es un micronutriente con una relevancia notable debido a su frecuente deficiencia (1-3), pues la alimentación no suele aportar cantidades muy grandes de esta. Tradicionalmente, la deficiencia de vitamina D se ha asociado con trastornos del metabolismo óseo...
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FACTORES DETERMIANTES DE LA FUERZA EXPLOSIVA MÁXIMA (RFD) En este artículo se analizaron detenidamente una serie de conceptos como los de RFD o MRFD. En esta segunda parte se analizarán los factores que tienen relevancia a la hora de determinar la fuerza explosiva o RFD y los distinguiremos entre...
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Haces pesas e ingieres la cantidad necesaria de carbohidratos, proteína y grasa. Además, tomas suplementos, duermes bien, descansas lo suficiente y entrenas duro…pero, aun así, parece que te has estancado en cuanto a ganancia de músculo. Existen una gran variedad de razones por las que esto podría ocurrir, aunque...
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Una técnica muy utilizada en los centros de fisioterapia para tratar especialmente el síndrome del dolor miofascial (SDM) es la punción seca. Según Simons (1996), el SDM es un conjunto de síntomas sensoriales, motores y autonómicos ocasionados por un punto gatillo miofascial intramuscular. La terminología asociada al SDM incluye...
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