clusters

AUTOR: DANI CLUSTERS VS FUERZA E HIPERTROFIA PARA MEJORAR EL 1RM Como ya sabemos, el entrenamiento con cargas es considerado el principal modo de aumentar la fuerza máxima [1]. La magnitud de las adaptaciones es dependiente de la combinación específica de las distintas variables que conforman el entrenamiento. La evidencia científica expone que distintas combinaciones en…

electro estimulación

AUTOR: MIGUEL ÁNGEL AUTOR: ENRIQUE  ELECTRO-ESTIMULACIÓN SEGMENTAL (EMS). USO Y APLICACIONES INTRODUCCIÓN La electro-estimulación segmental o también conocida como “EMS”, puede ser una herramienta eficaz en el campo de la recuperación y el rendimiento muscular. EJEMPLO DE EMS: “POWERDOT”. Es una idea totalmente aceptada en el campo científico que la participación del estímulo neural y…

analgésicos

AUTOR: MARÍA CASAS USO DE ANALGÉSICOS Y ADAPTACIONES MUSCULARES AL ENTRENAMIENTO El uso de fármacos analgésicos y antiinflamatorios es frecuente entre la sociedad, siendo estos los fármacos más dispensados desde la oficina de farmacia debido a la alta prevalencia del dolor. Entre deportistas, también se utilizan ante fenómenos dolorosos de distinta naturaleza: rotura de fibras,…

frecuencia

AUTOR: ENEKO FRECUENCIA ÓPTIMA PARA HIPERTROFIA MUSCULAR El siguiente artículo trata de explicar la reciente revisión y meta-análisis sobre la frecuencia en el entrenamiento con pesas (resistance training), para conseguir una mayor hipertrofia muscular (Schoenfeld, Ogborn & Krieger, 2016). Dentro de la programación del entrenamiento que busca el aumento de la masa muscular, hay diferentes…

funcionalidad hipertrofia

AUTOR: DANI FUNCIONALIDAD EN EL DEPORTE Y EN EL ENTRENAMIENTO LA FUNCIONALIDAD A JUICIO Este artÍculo es bastante diferente a los que suelo escribir. Mi intención en este caso es realizar una reflexión sobre el concepto de funcionalidad en el deporte y el entrenamiento, que aunque a unos les resultará obvia, otros creo que pueden aprovecharla…

periodización

AUTOR: AGUSTÍN AUTOR: ENEKO   LA PERIODIZACIÓN ONDULADA AL DETALLE Después de introducir la periodización ondulada y debatir sobre si esta es mejor que el modelo tradicional, nos centraremos aún más en la primera para ver de cerca de qué se compone. DETALLANDO LA PERIODIZACIÓN ONDULADA De la misma forma que en la periodización tradicional,…

fuerza

AUTOR: MARCOS GT HABLEMOS DE FUERZA E HIPERTROFIA. ¿NO PAIN NO GAIN? La cantidad de entrenamiento necesario para mejorar ha sido y es objeto de debate. Aunque mucha gente lo tiene claro, cuánto más sacrificio más éxito, ¿no? DEPORTES DE FUERZA Empezaré citando H. Kraaijenhof, experto en disciplinas con predominancia en movimientos explosivos, preparador de…

entrenamiento con oclusion bandas

AUTOR: ENRIQUE BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO CON OCLUSIÓN Habiendo dado una introducción al entrenamiento con oclusión del flujo sanguíneo y conociendo mejor los mecanismos fisiológicos derivados, en este artículo veremos la evidencia que hay detrás de esta metodología. EVIDENCIA GENTE SANA El entrenamiento de fuerza con bajas cargas en combinación con el entrenamiento con oclusión en…

entrenamiento fuerza

AUTOR: OSCAR MEJORA TU ENTRENAMIENTO: 5 ASPECTOS CLAVE En este artículo voy a tratar 5 puntos clave para mejorar tu entrenamiento, tener resultados a largo plazo y no morir en el intento. Este artículo es diferente a los que suelo escribir y simplemente trataré de dar unos cuantos consejos, en base a mi experiencia, que…

press de banca-fuerza

AUTOR: AGUSTÍN PRESS DE BANCA: CULTURISMO vs POWERLIFTING ¿Se nota que me gusta el press de banca? Invito a quien sea tan apasionado como yo de este ejercicio, que siga leyendo porque en esta ocasión exponemos una serie de diferencias entre el press de banca para fuerza y el press de banca para hipertrofia. EL…