PLANIFICACIÓN DE BASE DEL ENTRENAMIENTO A MEDIO PLAZO El concepto de periodización está muy relacionado con los procesos de mejora del rendimiento mediante la planificación deportiva. Consiste en determinar periodos o ciclos de entrenamiento en las cuales se distribuyen las cargas de entrenamiento teniendo en cuenta los componentes de...
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PROGRAMACIÓN RÁPIDA PARA POWERLIFTING PERIODIZACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO. RESUMEN INICIAL Ya sabemos que el diseño adecuado de un programa debe tener en cuenta variables como la intensidad de entrenamiento (%1RM, %máxima velocidad de ejecución…), volumen de entrenamiento (series, repeticiones, tonelaje, pérdida de velocidad…), frecuencia de entrenamiento (días de...
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RESISTENCIA ACOMODADA PARA GANAR HIPERTROFIA ANTE INTENSIDADES ALTAS Probablemente la tensión mecánica sea el factor más importante a tener en cuenta para generar hipertrofia y adaptaciones estructurales en el entrenamiento de fuerza. Si hablamos de tensión mecánica, conceptualmente podemos referirnos al tipo de fuerza que intenta estirar un material...
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AUMENTO DE LA FRECUENCIA COMO IMPULSOR DE LA HIPERTROFIA MUSCULAR Diferentes estudios y experiencias han demostrado que teniendo en cuenta todos los factores psicosociales, familiares, nutricionales y de entrenamiento en los que se enmarca la vida de una persona, la frecuencia óptima de entrenamiento parece situarse en el trabajo...
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EL DAÑO MUSCULAR INTRODUCCIÓN Desde los inicios del culturismo ha existido una corriente que apuesta por basar los entrenamientos en “destruir músculo para conseguir así las mayores ganancias”. El pilar básico de este tipo de entrenamiento es el daño muscular, el cual viene inducido por numerosas series al fallo,...
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LAS VERDADERAS DOS ÚNICAS MANERAS DE CRECER MUSCULARMENTE A día de hoy es común escuchar que la hipertrofia es un fenómeno multifactorial donde se suelen citar variables de entrenamiento, el estrés metabólico, el reclutamiento de unidades motoras, la tensión mecánica… Sin embargo, ¿existe un orden de preferencias respecto a...
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ENTRENAMIENTO DE INESTABILIDAD. FUERZA, HIPERTROFIA Y RENDIMIENTO Existe una tendencia hoy en día sobre el entrenamiento en superficies inestables tales como bosu, pelota suiza, superficies deslizantes, etc., definido usualmente como “entrenamiento funcional”, de propiocepción y estabilidad, con objetivos tales como mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular,...
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PROGRAMAR POR PÉRDIDA DE VELOCIDAD. FUERZA, HIPERTROFIA Y POTENCIA. Ha pasado algún tiempo desde que abordamos por primera los principios básicos del Entrenamiento en Base al Control de la Velocidad (Velocity Based Training, VBT) y, desde entonces, se sigue consolidando como el método de mayor aplicación práctica para ajustar...
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