¿DEBERÍA ENTRENAR CON AGUJETAS? Todos hemos experimentado esa relación de amor-odio. El dolor al intentar salir del coche, subir por las escaleras o sentarse tras una sesión de piernas, o ponerse la camiseta el día después de un entrenamiento de torso… aunque los grupos musculares más pequeños sí pueden...
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STIFFNESS, ¿ENEMIGA O ALIADA? EJEMPLOS PRÁCTICOS Por lo general, cuando se escucha el término stiffness o rigidez en el entrenamiento de fuerza evocan asociaciones negativas, por ejemplo, músculos tensos, mala postura y movimiento restringido. En el mundo de la biomecánica de sprint y salto, la rigidez se refiere a...
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¿VERDADERAMENTE SIRVE DE ALGO PLANIFICAR? 5/3/1, 5×5 Madcow, PHAT, Squat Everyday, Smolov…innumerables nombres, progresiones y rutinas de entrenamiento para conseguir incrementar la fuerza absoluta, fuerza relativa o la hipertrofia muscular; pero vistas a posteriori, ¿verdaderamente cumplen sus objetivos? La mayoría de ellas se centran en la mejora del 1RM...
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PROGRAMAR POR PÉRDIDA DE VELOCIDAD. FUERZA, HIPERTROFIA Y POTENCIA. Ha pasado algún tiempo desde que abordamos por primera los principios básicos del Entrenamiento en Base al Control de la Velocidad (Velocity Based Training, VBT) y, desde entonces, se sigue consolidando como el método de mayor aplicación práctica para ajustar...
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¡A MÍ NO ME FUNCIONA LO QUE DECÍS EN POWEREXPLOSIVE! ¿Por qué algunas de las afirmaciones que hacemos no valen para todos? Como sabéis, siempre intentamos fundamentar los recursos que ofrecemos en la evidencia y la experiencia, pero el último paso para que una afirmación en materia de salud,...
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DIETA POWEREXPLOSIVE. COMPETICIÓN POWERLIFTING En la primera entrega de este protocolo explicamos cuáles son las necesidades nutricionales para Powerlifting, es decir, nos centramos en aspectos teóricos. En esta ocasión, la idea es darle un enfoque práctico a todo lo anterior; en otras palabras, mostrar un ejemplo práctico de dieta...
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