HOMBROS COMO COCOS. ENTRENAMIENTO COMPLETO Siguiendo con la serie de artículos por partes musculares, esta vez toca hablar de un grupo muscular bastante interesante. Ya abordamos el tríceps y el bíceps, y terminando con las extremidades del tren superior, nos vamos a adentrar en el entrenamiento para hombros. Es...
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PÉRDIDA DE VELOCIDAD PARA FUERZA E HIPERTROFIA Como ya hemos comentado en algunos artículos, una forma muy precisa de controlar la carga de entrenamiento es por medición de la velocidad de ejecución del ejercicio. Recientemente se ha publicado un interesante estudio (Pareja-Blanco et al., 2016) en la revista Scandinavian...
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USO DE ANALGÉSICOS Y ADAPTACIONES MUSCULARES AL ENTRENAMIENTO El uso de fármacos analgésicos y antiinflamatorios es frecuente entre la sociedad, siendo estos los fármacos más dispensados desde la oficina de farmacia debido a la alta prevalencia del dolor. Entre deportistas, también se utilizan ante fenómenos dolorosos de distinta naturaleza:...
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FACTORES DETERMIANTES DE LA FUERZA EXPLOSIVA MÁXIMA (RFD) En este artículo se analizaron detenidamente una serie de conceptos como los de RFD o MRFD. En esta segunda parte se analizarán los factores que tienen relevancia a la hora de determinar la fuerza explosiva o RFD y los distinguiremos entre...
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RECICLANDO EL TIEMPO BAJO TENSIÓN (TUT): ¿OBSOLETO? A partir de las recomendaciones de entrenamiento orientado a la hipertrofia basadas en la creciente cantidad de datos de los que disponemos en los últimos tiempos, es hora de hacer puntualizaciones al concepto de tiempo bajo tensión (TUT). Básicamente, como ya hemos...
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Una de las preguntas más repetidas en los comentarios de los artículos que escribo es en referencia al tiempo de descanso entre series. En este artículo voy a intentar explicar cuanto debe durar el descanso entre series dependiendo de cómo entrenemos y de cual sea nuestro objetivo. Las siguientes...
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Las fibras musculares pueden dividirse en 3 tipos: Lentas (o rojas), intermedias y rápidas (o blancas). También se les denomina tipo I, tipo IIA y tipo IIB respectivamente. Hay otras denominaciones y subdivisiones pero no entraremos en ellas para simplificar un poco. Cada uno de los 3 tipos de...
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Como comentábamos en el primer artículo LINK, desatar la bestia que lleváis dentro no es fácil requiere de sangre, sudor, lágrimas y quizás alguna vomitona sobre el suelo de tu gym, nada que una buena fregona no pueda resolver. En ésta segunda parte os daremos las claves para dejar...
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Dos de las preguntas cotidianas que se realiza el deportista al lesionarse a nivel músculoligamentoso: ¿qué tipo de lesión tengo ? y ¿cuánto tiempo tardaré en recuperarme ? … Pues bien el objetivo del siguiente artículo es dar una respuesta sencilla a dichas preguntas : Primero deberemos entender por...
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Los músculos están formados por multitud de fibras musculares, los cuales se contraen generando una fuerza. Esto es posible gracias a lo que se denomina Unidades Motoras. Estas están formadas por una neurona motora y un grupo de fibras musculares inervadas a las que controla mediante impulsos. Las fibras...
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