crunch

AUTOR: MIGUEL ÁNGEL ENTERRANDO EL CRUNCH ABDOMINAL En la búsqueda de un nuevo gimnasio comercial, es común que él o la recepcionista nos invite a realizar una pequeña visita por las diferentes salas de la instalación deportiva. Uno de los momentos estrella será al llegar a la sala de abdominales. En esta zona encontraremos todo…

snatch

AUTOR: RAFA TUNDIDOR ANALIZANDO LA ARRANCADA O SNATCH La arrancada o Snatch es el primero de los dos levantamientos requeridos en la halterofilia, y consiste en llevar la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un único movimiento. En él se producen altos picos de velocidad y potencia, por ello, tanto…

sentadilla

AUTOR: MIGUEL ÁNGEL LA SENTADILLA PERFECTA: PROPUESTA DE EVALUACIÓN DE LOS DÉFICITS FUNCIONALES Y FACTORES TÉCNICOS QUE LIMITEN EL RENDIMIENTO INTRODUCCIÓN La sentadilla se presenta como uno de los patrones básicos más elementales y trasferibles a cualquier disciplina deportiva o dentro de nuestra vida funcional (sentarse y levantarse). Infografía I. Variantes de sentadilla. La mayoría…

raquis

Autor: HECTOR MEJORAR LA ESTABILIDAD DEL RAQUIS: CUATRO EJERCICIOS CLAVE INTRODUCCIÓN El entrenamiento de la región abdominal ha experimentado cierta transformación en los últimos años, coincidiendo con la popularización de términos tales como “core” o “entrenamiento de core”. Hace 15 años, ver realizar una plancha prona en una sala de musculación no era frecuente y,…

ejercicios dolor lumbar y lumbalgia

AUTOR: MIGUEL ÁNGEL Uno de los dolores por sobrecargas y también lesiones más comunes dentro y fuera de los ámbitos deportivos es la conocida como “ LUMBALGIA ´´ o “DOLOR LUMBAR ´´ cuando esta reviste menos gravedad. Se presenta como un dolor normalmente agudo que inhabilita para cualquier actividad y la respuesta médica suele ser…

el músculo

AUTOR: Rubén Imagen extraída de http://4.bp.blogspot.com/-8M-wuJ81gXU/UVJ01dvYklI/AAAAAAAAAfU/6LKViRw8Iks/s1600/bice1.png Durante años hemos aprendido lo que sucede cuando se realiza un movimiento alrededor de una articulación, por ejemplo, en el codo. La historia funcionaba de esta manera: mientras un músculo, en este caso el bíceps, se contrae, el músculo del otro lado, el tríceps, se relaja. A primera vista,…

sentadilla

AUTOR: Rubén SQUAT EN MULTIPOWER, ¿ENEMIGO O ALIADO? ¿Eres de los que detestan este ejercicio o de los que lo incluyen como un básico en tu entrenamiento de extremidad inferior? Como poco a poco iréis comprobando, un ejercicio no es bueno o malo por sí mismo, sino que viene determinado por multitud de factores que,…

recuperacion

AUTOR: MIGUEL ÁNGEL Retomando la línea del primer artículo que escribí “Comprender mi lesión ´´, en está segunda entrega tenemos que pensar que hemos superado con “ÉXITO´´ la fase aguda/crítica de nuestra lesión y que tanto el traumatólogo como el fisioterapeuta nos remarca que podemos retomar la actividad física con normalidad . A los que…