CALCULANDO LA MASA MUSCULAR PARA EL PRÓXIMO MES El potencial genético de cada persona es diferente, evidentemente, pero también es importante que aportemos algo de luz a los cálculos que puedan ayudarnos a conseguir estar más cerca del límite intrínseco a cada persona. Por ello, tras haber analizado en...
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VOLVER A PROGRESAR COMO UN PRINCIPIANTE En este artículo no sólo vamos a ver cómo podemos ganar masa muscular como si fuésemos novatos otra vez, sino también por qué progresamos tan rápido al principio y luego disminuye la velocidad de progreso. Veremos cómo podríamos recrear esas circunstancias de cuando...
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DESCANSO ENTRE SERIES PARA AUMENTAR DE VOLUMEN Hoy os resumimos el último artículo publicado por todo un referente mundial en el trabajo de la fuerza con objetivo hipertrofia, el Dr. Brad Schoenfeld. Si os apasiona el entrenamiento de la fuerza, leed con detenimiento su background. En este caso, como...
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En el artículo de hoy hablaremos de una herramienta muy utilizada en el mundo del culturismo competitivo y en deportes de estética en general: los descansos en las dietas para pérdida de grasa. Trataremos de explicar en qué consiste este concepto y os ofreceremos unas recomendaciones generales sobre cómo...
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RUTINA EDT Este entrenamiento fue propuesto por Charles Staley, allá por el año 2002. Es un método de entrenamiento que consiste en un aumento gradual de la densidad de trabajo para conseguir el progreso. Para que nos entendamos, la idea básica trata de hacer cada vez más trabajo en...
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Autor : Sergio Mail: Espi_1992@hotmail.com Facebook: Sergio Espier Twitter: @Sergio_Espier DESCANSO ¿DUERMES LO SUFICIENTE? Hola compañeros, en este artículo me gustaría tratar sobre uno de los pilares más importantes en el mundo del fitness y que también lo es para nuestra salud: el descanso. Y es que de siempre...
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Smolov Jr es una pequeña simplificación del archiconocido sistema de entrenamiento Smolov. A diferencia de su hermano mayor, que tiene una duración de 13 semanas, Smolov Jr tiene una duración de 3 semanas, pudiendo adaptarse a 4 semanas. Con Smolov Jr trabajaremos entre las 6 y las 3 repeticiones...
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En esta nueva entrada presentaré otra rutina de Chad Waterbury. Es una rutina de 3 días, tipo fullbody y cuyo objetivo es la hipertrofia sin descuidar la fuerza. La duración del programa son 6 semanas. Los ejercicios son los que propone Waterbury, aunque especifica que si se desea pueden...
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Este entrenamiento, denominado TOTAL BODY TRAINING (TBT) por su creador Chad Waterbury es de tipo fullbody. Se realizan 3 entrenamientos semanales con al menos 1 día de descanso entre ellos (Lunes-Miércoles-Viernes por ejemplo). Es un entrenamiento enfocado a hipertrofia que se basa principalmente en 2 ideas: la variación del...
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Después de hablar de rutinas puramente de fuerza como las Sheiko y de otra rutina que se puede entender como hibrida como la 5/3/1 es hora de ir cerrando el círculo y hablar de una rutina que tenga como principal objetivo la hipertrofia, y como no, es hora de...
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