¿TIENEN CALORÍAS LOS AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS (BCAA)?

5Ago2019
¿TIENEN CALORÍAS LOS AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS (BCAA)? Aunque los aminoácidos ramificados carecen de una fuerte evidencia de utilidad en la mayoría de practicantes de ejercicio, y son muy susceptibles de ser recomendados en según qué contextos, lo cierto es que siguen siendo unos de los suplementos más consumidos, sobre todo,...
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DIETA INVERSA O DIETA DE RECUPERACIÓN TRAS UNA PÉRDIDA DE PESO

16Jul2019
DIETA INVERSA O DIETA DE RECUPERACIÓN TRAS UNA PÉRDIDA DE PESO La fase de transición entre volumen y definición (y viceversa) es una herramienta no demasiado conocida, pero altamente útil si se quieren optimizar los resultados en términos de composición corporal y rendimiento. Pasar directamente de una dieta hipercalórica...
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PÉRDIDA DE GRASA: FACTORES CLAVE EN EL PROCESO Y EJEMPLOS PRÁCTICOS

13Nov2018
PÉRDIDA DE GRASA: FACTORES CLAVE EN EL PROCESO Y EJEMPLOS PRÁCTICOS INTRODUCCIÓN Este artículo nace de la experiencia. Observo todos los días conductas y creencias muy similares entre las personas que desean mejorar su composición corporal, y cómo la industria del fitness, alimentaria, suplementación… trata de aprovecharse vendiendo la...
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EJEMPLO DE PREPARACIÓN PARA MEN’S PHYSIQUE

19Ene2018
EJEMPLO DE PREPARACIÓN PARA MEN’S PHYSIQUE Si bien en otros artículos se abordó la preparación de competición de Eneko desde un ámbito puramente nutricional y relacionado con el ejercicio cardiovascular, en estos artículos buscaremos esclarecer cómo funciona una preparación al completo, engranando diversos aspectos. Para ello, Pablo ha periodizado...
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CALCULANDO LA MASA MUSCULAR PARA EL PRÓXIMO MES

2Oct2017
CALCULANDO LA MASA MUSCULAR PARA EL PRÓXIMO MES El potencial genético de cada persona es diferente, evidentemente, pero también es importante que aportemos algo de luz a los cálculos que puedan ayudarnos a conseguir estar más cerca del límite intrínseco a cada persona. Por ello, tras haber analizado en...
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EFECTO TERMOGÉNICO DE LOS ALIMENTOS

21Ago2017
EFECTO TERMOGÉNICO DE LOS ALIMENTOS El efecto termogénico de los alimentos, también conocido como termogénesis inducida por la dieta o termogénesis postprandial, es una referencia al aumento de la tasa metabólica (es decir, la tasa a la que el cuerpo quema calorías) que se produce después de la ingestión...
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INSOMNIO PARCIAL Y BALANCE ENERGÉTICO

10Dic2016
INSOMNIO PARCIAL Y BALANCE ENERGÉTICO Las actuales directrices de salud recomiendan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para adultos de 18 a 64 años, sin embargo no es nada extraño encontrar a personas que duermen 6 horas o menos, hecho que se ha demostrado que puede...
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NÚMERO DE MACRONUTRIENTES Y CALORÍAS EN CULTURISTAS

13Ago2016
NÚMERO DE MACRONUTRIENTES Y CALORÍAS EN CULTURISTAS HOMBRES Y MUJERES Los culturistas son bien conocidos por las dietas extremas que pueden llegar a seguir, tanto fuera de temporada, con un superávit calórico muy alto, como a medida que se acerca la competición, en periodo de déficit, con el fin...
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CHEAT MEAL. ¿RECURSO O JUSTIFICACIÓN?

9Ago2016
CHEAT MEAL. ¿RECURSO O JUSTIFICACIÓN? ¿BUENO O MALO? Si hablamos de saludable, a priori no suele serlo, pero si lo vemos como algo necesario para mantener un estilo de vida o una alimentación con presencia mayoritariamente de alimentos saludables, pues evidentemente, incluido dentro de un global dietético y nutricional,...
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