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Muy buenas compañeros!! En este vídeo vamos a ver cómo montar una buena rutina de glúteo y cuál es la mejor selección de ejercicios para trabajarlo en todo su conjunto (gluteo mayor, gluteo medio…) para así optimizar al máximo nuestras ganancias de fuerza, hipertrofia y masa muscular.

Muchas veces caemos en un error muy común a la hora de trabajar nuestro glúteo: trabajarlo simplemente con puentes de glúteo y sólo en concéntrica. Hoy vamos a enseñaros 5 ejercicios
de glúteo que, si introducimos en nuestra rutina de ejercicios, servirán para trabajarlos de forma muy completa y conseguir unas ganancias de fuerza y masa muscular sin precedentes.

– Hip Thrust: perfecto para trabajar el glúteo de forma concéntrica. Este conocido ejercicio de glúteo nos permite añadir bastante peso para así maximizar la tensión mecánica.
Podemos trabajar este ejercicio entre 6 y 15 repeticiones

– Pull through: en el caso de este ejercicio de glúteo lo utilizaremos para trabajar entre 15, 25 o más repeticiones. Con este ejercicio de gluteo buscamos añadir estrésmetabólico, que como ya sabemos es muy importante a la hora de generar hipertrofia y ganar masa muscular en este músculo.

– Frog pump: al igual que el anterior ejercicio de gluteo lo utilizaremos para generar estrés metabólico y focalizar muy bien el gluteo.

– Sentadillas: ejercicio increíble para trabajar el glúteo en excéntrico, cuando este musculo se encuentra en el punto de máxima elongación.

– Sentadilla búlgara: al igual que las sentadillas, este ejercicio nos servirá para trabajar el gluteo en excéntrico.

– Por último, para trabajar los gluteos de forma completa no nos podemos olvidar del gluteo medio (parte lateral del glúteo). El último ejercicio lo trabajaríamos a altas repeticiones para añadir
al igual que con los anteriores ejercicios, estrés metabólico a nuestros glúteos.

Bueno compañeros, esto es todo!! Si de verdad queréis conseguir ganancias de masa muscular, hipertrofia y fuerza en vuestros glúteos no podéis dejar pasar estos ejercicios.
Esperamos que os sea de ayuda y los incluyáis en vuestra rutina de ejercicios.

Un abrazo!!

Otros vídeos sobre rutina, ejercicios y entrenamiento de glúteo, tanto en el gimnasio como en casa que os pueden interesar:

– LA MEJOR RUTINA DE GLÚTEOS
https://www.youtube.com/watch?v=5vYNp2l7Tcg&t=1s

– GLÚTEOS DE ACERO: NUEVO EJERCICIO EN EL RANKING
https://www.youtube.com/watch?v=F51SmteinEI

– GLÚTEOS | EL MEJOR ENTRENAMIENTO | MÁS VOLUMEN Y FUERZA
https://www.youtube.com/watch?v=qx2Efh9qqf4&t=4s

– MEJORAR LOS GLÚTEOS: LO QUE TODO EL MUNDO SE PREGUNTA
https://www.youtube.com/watch?v=4FshnB-lGq0&t=4s

– EJERCICIOS PARA GLÚTEOS: ¡¡ NO LOS ESTÁS HACIENDO BIEN !!
https://www.youtube.com/watch?v=8034R4Jus90&t=4s

Haz ESTOS ejercicios para unos GLUTEOS PERFECTOS (IMPRESCINDIBLE)

PowerexplosivePor Creado: 22/11/2018 2 Comentarios Artículos relacionados :
  1. Muy útil, además hay mucho prejuicio hacía el entrenamiento de glúteos para hombres, siendo un grupo muscular que por verguenza o mitos, el hombre suele evadir de entrenar. Buen aporte!

  2. Eva María Fernandez

    Hola, cuántas series se pueden hacer? Gracias

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