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Muy buenas compañeros!! En este vĂ­deo vamos a ver cĂłmo montar una buena rutina de glĂșteo y cuĂĄl es la mejor selecciĂłn de ejercicios para trabajarlo en todo su conjunto (gluteo mayor, gluteo medio…) para asĂ­ optimizar al mĂĄximo nuestras ganancias de fuerza, hipertrofia y masa muscular.

Muchas veces caemos en un error muy comĂșn a la hora de trabajar nuestro glĂșteo: trabajarlo simplemente con puentes de glĂșteo y sĂłlo en concĂ©ntrica. Hoy vamos a enseñaros 5 ejercicios
de glĂșteo que, si introducimos en nuestra rutina de ejercicios, servirĂĄn para trabajarlos de forma muy completa y conseguir unas ganancias de fuerza y masa muscular sin precedentes.

– Hip Thrust: perfecto para trabajar el glĂșteo de forma concĂ©ntrica. Este conocido ejercicio de glĂșteo nos permite añadir bastante peso para asĂ­ maximizar la tensiĂłn mecĂĄnica.
Podemos trabajar este ejercicio entre 6 y 15 repeticiones

– Pull through: en el caso de este ejercicio de glĂșteo lo utilizaremos para trabajar entre 15, 25 o mĂĄs repeticiones. Con este ejercicio de gluteo buscamos añadir estrĂ©smetabĂłlico, que como ya sabemos es muy importante a la hora de generar hipertrofia y ganar masa muscular en este mĂșsculo.

– Frog pump: al igual que el anterior ejercicio de gluteo lo utilizaremos para generar estrĂ©s metabĂłlico y focalizar muy bien el gluteo.

– Sentadillas: ejercicio increĂ­ble para trabajar el glĂșteo en excĂ©ntrico, cuando este musculo se encuentra en el punto de mĂĄxima elongaciĂłn.

– Sentadilla bĂșlgara: al igual que las sentadillas, este ejercicio nos servirĂĄ para trabajar el gluteo en excĂ©ntrico.

– Por Ășltimo, para trabajar los gluteos de forma completa no nos podemos olvidar del gluteo medio (parte lateral del glĂșteo). El Ășltimo ejercicio lo trabajarĂ­amos a altas repeticiones para añadir
al igual que con los anteriores ejercicios, estrĂ©s metabĂłlico a nuestros glĂșteos.

Bueno compañeros, esto es todo!! Si de verdad querĂ©is conseguir ganancias de masa muscular, hipertrofia y fuerza en vuestros glĂșteos no podĂ©is dejar pasar estos ejercicios.
Esperamos que os sea de ayuda y los incluyĂĄis en vuestra rutina de ejercicios.

Un abrazo!!

Otros vĂ­deos sobre rutina, ejercicios y entrenamiento de glĂșteo, tanto en el gimnasio como en casa que os pueden interesar:

– LA MEJOR RUTINA DE GLÚTEOS
https://www.youtube.com/watch?v=5vYNp2l7Tcg&t=1s

– GLÚTEOS DE ACERO: NUEVO EJERCICIO EN EL RANKING
https://www.youtube.com/watch?v=F51SmteinEI

– GLÚTEOS | EL MEJOR ENTRENAMIENTO | MÁS VOLUMEN Y FUERZA
https://www.youtube.com/watch?v=qx2Efh9qqf4&t=4s

– MEJORAR LOS GLÚTEOS: LO QUE TODO EL MUNDO SE PREGUNTA
https://www.youtube.com/watch?v=4FshnB-lGq0&t=4s

– EJERCICIOS PARA GLÚTEOS: ÂĄÂĄ NO LOS ESTÁS HACIENDO BIEN !!
https://www.youtube.com/watch?v=8034R4Jus90&t=4s

Haz ESTOS ejercicios para unos GLUTEOS PERFECTOS (IMPRESCINDIBLE)

PowerexplosivePor Creado: 22/11/2018 2 Comentarios ArtĂ­culos relacionados :
  1. Muy Ăștil, ademĂĄs hay mucho prejuicio hacĂ­a el entrenamiento de glĂșteos para hombres, siendo un grupo muscular que por verguenza o mitos, el hombre suele evadir de entrenar. Buen aporte!

  2. Eva MarĂ­a Fernandez

    Hola, cuĂĄntas series se pueden hacer? Gracias

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