Mejora en los EJERCICIOS BÁSICOS https://www.youtube.com/playlist?list=PL3Uujagu9BagAjV40eAX4N_pi51FWt9gJ
En este vídeo se plantea un entrenamiento de glúteo efectivo y eficiente.
Estoy bastante cansado de ver cómo la gente entrena el grupo muscular mas grande y con mayor capacidad de ejercer fuerza con una intensidad ridícula.
Sigue los consejos y mejóralo más que nunca.
Recuerda, entrénalo intenso! Los ejercicios deben ser realizados con contra-resistencia.
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**img1 – Rotación externa de cadera (a la abducción de la demostración hay que añadir lo siguiente http://prntscr.com/2dvakc
Fue un pequeño fallo al editar el vídeo.
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Forma del glúteo
http://prntscr.com/27y8p9
http://prntscr.com/27y8xm
Génot, C.. Kinesoterapia: evaluaciones, técnicas pasivas y activas del aparato locomotor.. 1a. reimp. ed. Madrid [etc.: Editorial médica panamericana, 2000.
Baechle, Thomas R., and Roger W. Earle. Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico. 2a. ed. Buenos Aires: Médica Panamericana, 2007.
http://bretcontreras.com/practical-glute-training-tips/
http://bretcontreras.com/glute-science/
http://bretcontreras.com/how-to-get-a-better-butt-step-up-your-knowledge/
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training
Anatomía funcional:
http://www.ux1.eiu.edu/~cfje/2440/Hip-muscles.pdf
http://www.kean.edu/~jeadams/docs/Kinesiology/Kines_Power_Points/Kines_Chap_9.pdf
http://ahn.mnsu.edu/athletictraining/spata/hipmodule/muscletesting.html
http://www.columbia.edu/itc/hs/misc/kinesiology/chapter7.pdf
http://www.briandanleyfitness.com/uploads/6/5/0/0/6500572/lower_muscles.pdf
http://www.ortopedia.org/img/pdf/cadera/AnatomiaPelvisyCadera.pdf
Estiramientos flexores de cadera (para máxima implicación del glúteo por facilitación de la hiperextensión de cadera):
http://prntscr.com/27ya1h
http://prntscr.com/27yagf
Estiramientos glúteos (fase 1 de la progresión)
http://prntscr.com/27yaxk
http://prntscr.com/27yba0
http://prntscr.com/27ybp0
Un planteamiento diferente para el entrenamiento de glúteo que me ha gustado.
http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/32294-especializacion-gluteos-al-estilo-pekerman#143621
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