FACE PULL – TODO LO QUE NECESITAS SABER

(TÉCNICA, ERRORES, CONSEJOS, BENEFICIOS…)

El face pull es un ejercicio de hombros poco realizado, y que sin duda debes añadir a tu rutina de entrenamiento.

En el vídeo que hoy presentamos en mi canal de Youtube, se ha analizado al detalle este ejercicio, haciendo especial énfasis en:

– Técnica adecuada

– Errores más comunes

– Consejos para un mejor trabajo

– Motivos por los que lo debes incluir en tu rutina

Si estás buscando potenciar alguno de los siguientes puntos (entre otros muchos), te recomiendo incluirlo:

– Estimular la porción posterior del deltoides (fortalecimiento y ganancias de masa muscular).

– Potenciar el gesto de rotación externa en el hombro y evitar lesiones

– Potenciar la retracción escapular (músculos que aproximan las escápulas)

– Evitar posturas incorrectas (anteriorización en los hombros y posturas cifóticas -chepa-)

Otros artículos relacionados y que te recomiendo leer para una mayor salud articular:

– 10 Ejercicios para unos hombros de acero

http://powerexplosive.com/facility/10-ejercicios-para-tener-unos-hombros-de-acero/

– Comprendiendo el dolor de hombros en el gimnasio

http://powerexplosive.com/facility/el-dolor-de-hombros-profundizando/

http://powerexplosive.com/facility/dolor-de-hombrosentrenamiento-seguro-gimnasio/

FACE PULL

PowerexplosivePor Creado: 5/03/2015 7 Comentarios Artículos relacionados : , , , , ,
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Powerexplosive | Autor

Mi nombre es David y mi pasión desde siempre ha sido el deporte. Desde niño he entrenado y competido en deportes de contacto...

  1. RAMIRO

    Hola estoy haciendo la rutina 5/3/1. que dia puedo meter este ejercicio? gracias

  2. Powerexplosive

    Hola Ramiro, puedes meter unas series al final del entrenamiento. Empieza metiendolo un par de días, y si te ves bien lo subes 🙂

    Un saludo!

  3. RAMIRO

    Gracias y felicitaciones por el trabajo que realizan! Lo voy a poner en practica! Fuerte Abrazo

  4. Hola que tal, yo queria saber, porque me cuesta mucho hacer push press, y Face Pull?, soy mujer y voy al gym desde junio del año pasado, tengo mas fuerzas en las piernas que en otra parte del cuerpo, y quiero mejprar mucho lo que es hombros, espalda, brazos, abdominales, Gracias espero su respuesta!

  5. AH ME OLVIDE ME SUPLEMENTO CON BATIDO DE PROTEINAS STAR NUTRITION, Y TOMO CREATINA,

  6. Sergio

    Hola David, quería saber si se puede realizar este ejercicio una vez que ya estas casi recuperado de una lesión de hombro, concretamente una anteriorizacion de la cabeza glomerohumeral. Gracias.

  7. Jan

    Hola
    Es muy raro pero cuando hago el face pull me duelen los hombros anetriores incluso mas que los posteriores. Siempre retraigo las escapulas cuanto pueda y trabajo con cargas ligeras. Una idea por que me duelen los deltoides incluso mas que despues de bench press pesado.
    Muchas gracias

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