ENTRENAMIENTO ACELERADOR METABÓLICO DE 6 MINUTOS

Mario MuñozPor Creado: 4/09/2019 1 Comentario Artículos relacionados : , , , ,

ENTRENAMIENTO ACELERADOR METABÓLICO DE 6 MINUTOS

Propuesta sencilla, pero efectiva y rápida. Combinación de diferentes patrones de movimiento para trabajo fullbody.

Ejercicios:

1. Wall Ball: 1 minuto sin parar.

2. Crunch lateral de potencia (1 min sin parar, alternando lados):

Series consecutivas: 3

(Tiempo total; 6 minutos = 3 x (1 min Wall Ball + 1 min Crunch lateral potencia).

Descanso entre rondas: 1 minuto

Rondas totales óptimas: 3-4

(Tiempo total de entrenamiento: 20-30 minutos).

Gasto energético estimado: 0,145 – 0,224 kcal/kg peso/min

Ejemplos cálculo:

• 30 min trabajo total (contando descansos) para un hombre de 80 kg = 348 – 537 kcal

• 30 min trabajo total (contando descansos) para una mujer de 60 kg = 261 – 439 kcal

  1. Hola a todos, muy buen articulo, he entrado porque estoy por realizar un curso Técnico Superior en FP Animación Socio-Cultural. Estoy buscando ayudar a las personas siendo coordinador y director de actividades de tiempo libre infantil y juvenil

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