15 SECRETOS PARA EL MÁXIMO RENDIMIENTO EN DOMINADAS.
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En este vídeo os voy a explicar 15 secretos / consejos para que podáis sacar el máximo partido a vuestras dominadas.
– Consejos sobre la técnica en dominadas
– Métodos de progreso en dominadas
– Optimización del trabajo en este ejercicios
► Vídeos mencionados
-Retracción escapular: https://www.youtube.com/watch?v=AxHDLAKhXIM
-Cómo entrenar la espalda: https://www.youtube.com/watch?v=KEVavgdNjwQ
-Proteger tus hombros: https://www.youtube.com/watch?v=TbqeGqHkfLU
-Mejorar en dominadas: https://www.youtube.com/watch?v=DWweawtFPQk
-Fallo muscular: https://www.youtube.com/watch?v=y1Wbq_UH1rM
-Clusters: https://www.youtube.com/watch?v=euoQvTCVOb4
-Sticking point en las dominadas: https://www.youtube.com/watch?v=wF2Xh46kL5o
► Puntos tratados:
#1 Atiende a la suma de fuerzas musculares
#2 Recluta los músculos más fuertes de tu espalda
#3 No intentes subir a la barra
#4 Posiciona tus hombros de forma segura y eficiente
#5 Utiliza un agarre y una amplitud cómoda. Además, alternarlos proporciona un mayor progreso
#6 Dominadas al fallo. ¿Es un método interesante?
#7 Método de progreso fundamental: Alternancia de ventajas mecánicas para aumentar el volumen de trabajo
#8 Elongación para una máxima contracción y no crear un déficit de fuerza
#9 Trabajo excéntrico. Aplícalo de forma correcta para empezar a hacer dominadas y para progresar.
#10 Planteamiento de un volumen progresivo para el máximo progreso. Uso de técnica Cluster como método altamente efectivo.
#11 «Muchos pocos» como método efectivo para progresar
#12 Peso, intensidad y uso de lastre como forma de mejorar tu fuerza y hacer más repeticiones
#13 Solventa tu estancamiento mejorando el agarre y la fuerza de tus manos
#14 ¿Pasar o no pasar la barbilla?
#15 No dejes de progresar en dominadas gracias a la incidencia directa sobre el punto de desventaja mecánica
► Música: Angst – Heat
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