DOMINADAS: 15 SECRETOS PARA EL MÁXIMO RENDIMIENTO
Por Como todos sabéis, soy un gran aficionado a la realización de dominadas y mi objetivo es oficializar pronto el Record Guiness de la Dominada más pesada del mundo (Click aquí para ver el vídeo de mi intento con 100 kilos).
Debido a que muchos me pedís consejos personales para poder progresar, os dejo 15 secretos de forma numerada, y una explicación detallada de cada uno de ellos en el vídeo que se encuentra en la parte superior. Disfrútalos y sácale el máximo rendimiento a tus dominadas, creo que os van a ayudar muchísimo y yo de forma personal os recomiendo que los apliquéis.
#1 Atiende a la suma de fuerzas musculares
#2 Recluta los músculos más fuertes de tu espalda
#3 No intentes subir a la barra
#4 Posiciona tus hombros de forma segura y eficiente
#5 Utiliza un agarre y una amplitud cómoda. Además, alternarlos proporciona un mayor progreso
#6 Dominadas al fallo. ¿Es un método interesante?
#7 Método de progreso fundamental: Alternancia de ventajas mecánicas para aumentar el volumen de trabajo
#8 Elongación para una máxima contracción y no crear un déficit de fuerza
#9 Trabajo excéntrico. Aplícalo de forma correcta para empezar a hacer dominadas y para progresar.
#10 Planteamiento de un volumen progresivo para el máximo progreso. Uso de técnica Cluster como método altamente efectivo.
#11 “Muchos pocos” como método efectivo para progresar
#12 Peso, intensidad y uso de lastre como forma de mejorar tu fuerza y hacer más repeticiones
#13 Solventa tu estancamiento mejorando el agarre y la fuerza de tus manos
#14 ¿Pasar o no pasar la barbilla?
#15 No dejes de progresar en dominadas gracias a la incidencia directa sobre el punto de desventaja mecánica
Exelente trabajo David como siempre 😀
Excelente muy buenos consejos ahora a esperar ir a entrenar
Gracias! (una pregunta, estoy entrenando con la planilla de 5×5 para ganar fuerza. Me recomiendas agregar dominadas en las primeras 4 semanas?)
Saludos.
Enorme trabajo David.
Buenísimos consejos y excelente trabajo Felicitaciones David.
Gracias x todas tus ayudas david siempre dando lo mejor de ti para ayudar a los demas graciass sin duda el mejor1
Como siempre de gran ayuda. Gracias David!
Excelente trabajo como siempre deberias subir un rutina para volumen con progresion o un metodo de entrenamiento 🙂
Gracias por tu ayuda David! sigue así!
Me motiva mil ver tus videos, esta mañana hice espalda pero tengo un subidón que me iría al gym a probar todos los trucos que has dado. Por ahora no paso de las seis dominadas (indistintamente del agarre, aunque me son más fáciles las supinas y las neutras), pondré en práctica estos trucos para poder hacer algunas más o empezar a lastrar. Muchísimas gracias por compartir tus conocimientos 🙂
Genial artículo David, enhorabuena.
Pero me ha quedado una duda al ver el vídeo: ¿cómo puedo mejorar mi fuerza de agarre? ¿Podrías dar un par de consejos y métodos de mejora?
Un saludo.
Sin duda voy a poner en práctica estos consejos!!! Gracias David!!!
Muchísimas gracias por tus sabios consejos….Me había estancado porque solo estaba haciendo dominadas prono y nunca, por no decir jamás, he hecho las neutro o las supinas…..después de tantos años, todos los días se aprende….las pondré en práctica y ya te comentaré….Saludos..
Muy buenos consejos, gracias