AUTOR: David Marchante

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15 secretos para el máximo rendimiento en dominadas

Como todos sabéis, soy un gran aficionado a la realización de dominadas y mi objetivo es oficializar pronto el Record Guiness de la Dominada más pesada del mundo (Click aquí para ver el vídeo de mi intento con 100 kilos).

Debido a que muchos me pedís consejos personales para poder progresar, os dejo 15 secretos de forma numerada, y una explicación detallada de cada uno de ellos en el vídeo que se encuentra en la parte superior. Disfrútalos y sácale el máximo rendimiento a tus dominadas, creo que os van a ayudar muchísimo y yo de forma personal os recomiendo que los apliquéis.

#1 Atiende a la suma de fuerzas musculares

#2 Recluta los músculos más fuertes de tu espalda

#3 No intentes subir a la barra

#4 Posiciona tus hombros de forma segura y eficiente

#5 Utiliza un agarre y una amplitud cómoda. Además, alternarlos proporciona un mayor progreso

#6 Dominadas al fallo. ¿Es un método interesante?

#7 Método de progreso fundamental: Alternancia de ventajas mecánicas para aumentar el volumen de trabajo

#8 Elongación para una máxima contracción y no crear un déficit de fuerza

#9 Trabajo excéntrico. Aplícalo de forma correcta para empezar a hacer dominadas y para progresar.

#10 Planteamiento de un volumen progresivo para el máximo progreso. Uso de técnica Cluster como método altamente efectivo.

#11 “Muchos pocos” como método efectivo para progresar

#12 Peso, intensidad y uso de lastre como forma de mejorar tu fuerza y hacer más repeticiones

#13 Solventa tu estancamiento mejorando el agarre y la fuerza de tus manos

#14 ¿Pasar o no pasar la barbilla?

#15 No dejes de progresar en dominadas gracias a la incidencia directa sobre el punto de desventaja mecánica