CONSEJOS Y RUTINA PARA DELGADOS

Mario MuñozPor Creado: 12/02/2020 0 Comentarios Artículos relacionados : , , , ,

CONSEJOS Y RUTINA PARA DELGADOS

¿Te gustaría saber cómo organizar tu entrenamiento y los puntos clave para ganar masa muscular?

¿Estás motivado para abrazar un proyecto, por lo menos, a medio plazo?

¡Este artículo te interesa y te va a aportar las bases de tu rutina!

PRINCIPALES PROBLEMAS PERSONAS DELGADAS

1. Infraestimación de calorías ingeridas.

2. Exceso de volumen de entrenamiento pensando que más es mejor para aumentar de peso.

Solución nº1: CONTAR CALORÍAS EN LA DIETA

Aunque resulte algo pesado al principio, es un método de aprendizaje necesario para, a corto y medio plazo, poder subir de peso corporal. A largo plazo, permitirá no necesitar contar calorías porque las estimaciones de cantidades y porciones habrán sido aprendidas y podrás moverte en el intervalo óptimo para tus objetivos.

Solución nº2: ENTRENA PARA CONSEGUIR EL ESTÍMULO ÓPTIMO (MÍNIMO NECESARIO PARA TI).

Es cierto que el volumen de entrenamiento es la variable principal para conseguir hipertrofia, pero para los que sois delgados, un volumen moderado, más cercano al MAV1 como máximo sería mejor para conseguir el objetivo de aumentar masa muscular en el corto y medio plazo.

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Relación entre soluciones: superávit energético medio diario.

La cantidad de superávit calórico es el que determinará tu ganancia total de peso.

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CONSEJOS PARA GANANCIA DE MASA MUSCULAR ÓPTIMA PARA DELGADOS

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