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CÓMO MEJORAR TU SALTO VERTICAL AL MÁXIMO

Si quieres mejorar el salto vertical al máximo, en este vídeo te proponemos las herramientas necesarias para que lo puedas conseguir.

En este vídeo, analizamos qué es un salto vertical, los factores que influyen en este salto vertical, y las claves para poder saltar todo lo posible.

Además, planteamos herramientas práticas y diferentes tests para que podáis entender mejor el tipo de entrenamiento a realizar con el objetivo de mejorar todo lo posible tu salto.


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Lo primero que debemos entender es que cuando hacemos un salto vertical, estamos realizando un gesto de triple extensión.

Durante este salto, se produce de forma simultánea una extensión del tobillo, de la rodilla y de la cadera a la máxima velocidad posible.

Aunque son muchos los factores que afectan al salto vertical (cómo la RFD, el pico máximo de fuerza, el perfil de f-v etc – Por poner algunos ejemplos-), en este vídeo vamos a analizar una de las partes más claras y a la vez peor explotadas a la hora de mejorar un salto: Las debilidades durante su ejecución.

Siendo el salto vertical un gesto de triple extrensión, debemos analizar mediante distintos test, en que parte somos más débiles. Una vez analizado, potenciaríamos nuestras debilidades mediante un correcto entrenamiento.

En este vídeo, proponemos 3 test para identificar nuestras debilidades en el salto vertical, además de las herramientas (ejercicios) necesarios para mejorarlo al máximo en función de esta debilidad.

Espero que os guste! Powerexplosive.

REFERENCIAS

Baker, D. (1996). Improving Vertical Jump Performance Through General, Special, and Specific Strength Training: A Brief Review. The Journal of Strength & Conditioning Research, 10(2), 131-136.

Behm, D. G., Wahl, M. J., Button, D. C., Power, K. E., & Anderson, K. G. (2005). Relationship between hockey skating speed and selected performance measures. The Journal of Strength & Conditioning Research, 19(2), 326-331.

J. Stefanyshyn, D., & Nigg, B. M. (1998). Contribution of the lower extremity joints to mechanical energy in running vertical jumps and running long jumps. Journal of sports sciences, 16(2), 177-186.

Lees, A., Vanrenterghem, J., & De Clercq, D. (2004). The maximal and submaximal vertical jump: implications for strength and conditioning. The Journal of Strength & Conditioning Research, 18(4), 787-791.

Li, K., & Zhang, X. (2010). Can Relative Strength Between the Back and Knees Predict Lifting Strategy?. Human Factors: The Journal of the Human Factors and Ergonomics Society.

McGee, K. J., & Burkett, L. N. (2003). The National Football League Combine: A Reliable Predictor of Draft Status?. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(1), 6-11.

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Nagano, A., & Gerritsen, K. G. (2001). Effects of neuromuscular strength training on vertical jumping performance-a computer simulation study. Journal of Applied Biomechanics, 17(2), 113-128.

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Wisløff, U., Castagna, C., Helgerud, J., Jones, R., & Hoff, J. (2004). Strong correlation of maximal squat strength with sprint performance and vertical jump height in elite soccer players. British journal of sports medicine, 38(3), 285-288.

CÓMO MEJORAR TU SALTO VERTICAL AL MÁXIMO

PowerexplosivePor Creado: 16/02/2017 0 Comentarios Artículos relacionados :
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Mi nombre es David y mi pasión desde siempre ha sido el deporte. Desde niño he entrenado y competido en deportes de contacto...

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