CÓMO GOLPEAR MÁS FUERTE

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Si eres amante de los deportes de contacto, competidor, o simplemente quieres aprender de forma detallada las claves para golpear más fuerte, este es tu vídeo.

En la mayoría de casos, los entrenamientos orientados a la mejora del golpeo en deportes de contacto no se enfocan bien. En este vídeo expondremos los motivos y las claves para que mejores más que nunca tu golpe (tanto con los puños como con las piernas)

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Normalmente, cuando queremos mejorar nuestro golpeo (tanto con los puños como con las piernas) en deportes de contacto, lo hacemos de forma poco adecuada. Algunos de los casos más típicos son:

– Uso de bandas de resistencia para dificultar el golpeo
– Trabajo a altas repeticiones, en forma de circuito, con poco peso
– Trabajo de Paos o Saco a una intensidad no adecuada (con intensidad no nos referimos a que sea demandante metabólicamente)

En este vídeo, explicamos las verdaderas claves:

– Entenderemos los dos picos de fuerza que se producen al golpear.

– ¿Cómo debemos trabajar específicamente en la curva F-T para maximizar un puñetazo?

– ¿Qué cargas son las mas adecuadas para mejorar cada pico de fuerza?

– Entenderemos el verdadero poder del entrenamiento de pierna para golpear mas duro.

– Analizamos los ejercicios de pierna más interesantes en función de los vectores de fuerza en un golpeo (no solo sirve trabajar con vectores de fuerza verticales)

– Analizamos los mejores ejercicios de core en base a las características específicas de un golpe.

– Analizamos los mejores ejercicios de tren superior para potenciar al máximo nuestra pegada en combate.

Creemos que es un vídeo con grandes aplicaciones prácticas, por lo que esperamos que le podáis sacar partido.

¡¡Un fuerte abrazo!!

REFERENCIAS:

Henry, T. (2011). Resistance training for judo: functional strength training concepts and principles. Strength & Conditioning Journal, 33(6), 40-49.

Bounty, P., Campbell, B. I., Galvan, E., Cooke, M., & Antonio, J. (2011). Strength and conditioning considerations for mixed martial arts. Strength & Conditioning Journal, 33(1), 56-67.

Lenetsky, S., Brughelli, M., & Harris, N. K. (2015). Shoulder function and scapular position in boxers. Physical Therapy in Sport, 16(4), 355-360.

Mangine, G. T., Hoffman, J. R., Wang, R., Gonzalez, A. M., Townsend, J. R., Wells, A. J., … & LaMonica, M. B. (2016). Resistance training intensity and volume affect changes in rate of force development in resistance-trained men. European journal of applied physiology, 116(11-12), 2367-2374.

McGill, S. M., Chaimberg, J. D., Frost, D. M., & Fenwick, C. M. (2010). Evidence of a double peak in muscle activation to enhance strike speed and force: an example with elite mixed martial arts fighters. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(2), 348-357.

Ruddock, A. D., Wilson, D. C., Thompson, S. W., Hembrough, D., & Winter, E. M. (2016). Strength and Conditioning for Professional Boxing: Recommendations for Physical Preparation. Strength & Conditioning Journal, 38(3), 81-90.

Turner, A., Baker, E. D., & Miller, S. (2011). Increasing the impact force of the rear hand punch. Strength & Conditioning Journal, 33(6), 2-9.

  1. 9 enero, 2017

    ¡Maravilloso video! Mucha suerte con el nuevo canal. Espero puedan echarle un ojo al mío. ¡Saludos! https://www.youtube.com/channel/UCap3k36gceCTzSSZIFpu98g

  2. 13 enero, 2017

    Hola, excelente el video otros ejercicios que para mi son particularmente muy efectivos en el desarrollo de la fuerza del tren inferior para el golpeo son el PESO MUERTO SUMO, las ESTOCADAS CON BARRA ( con subidas explosivas) y la SENTADILLA HACK CON BARRA.

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