Cómo calcular 1RM (Repetición máxima)

LEER ENTERO – CÓMO CALCULAR 1RM (REPETICIÓN MÁXIMA)

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Tabla para calcular los RM: http://full.sc/19T0oEo (dale a megusta en facebook)
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Cómo calcular de forma eficiente nuestra 1RM, es decir, el peso máximo que podemos manejar a una repetición.

La forma más acertada y precisa, sería mediante prueba y error, realizando series de 1 repetición progresivamente más pesadas.

Por ejemplo, si estimamos que nuestro 1RM en press banca puede estar en 30 kilos, hariamos:

Calentamiento general (15 minutos de eliptica)
Aproximaciones:

1×1 con 5 kilos
1×1 con 10 kilos
1×1 con 15 kilos
1×1 con 20 kilos
1×1 con 25 kilos
1×1 con 30 kilos

Otra forma de calcular este 1RM, es mediante el cálculo de 2,3,4,5 ..RM.

Por ejemplo.

Calcular el 5RM siguiendo el método anterior, y utilizar la tabla que he dejado arriba (enlace) para sacar el 1RM.
Solo tendríamos que mirar las columnas de la izquierda y que se relacionan con este 5RM.