

Ver artículo entrenamiento sheiko Principiantes La rutina El peso X inicial debe ser de un peso con el que se puedan hacer 10 repeticiones moderadamente fáciles. El desarrollo de un principiante es bastante rápido, el X peso adecuado para una sesión de ejercicios puede que ya no sea adecuado...
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VER ARTÍCULO TRABAJO PESADO CON SINGLES Fuerza máxima:Rutinas basadas en singles A continuación, paso a describir las pautas básicas de diferentes sistemas de entrenamiento basados en repeticiones únicas. Método de Doug Hepbur – Frecuencia: 2 o 3 veces por semana. – Aplicable máximo a 3 ejercicios básicos por sesión,...
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Boris Sheiko: Boris Sheiko es un entrenador de powerlifting ruso, no uno cualquiera, sino que es uno de los mejores del mundo. Entre sus logros y los de su equipo (club “Irbis”) están: – 7 Campeonatos de Rusia. – 7 Copas de Rusia (puntos por equipo. – Campeonato mundial...
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Cada vez hay más información acerca del entrenamiento con ejercicios multiarticulares, progresiones, rutinas planificadas… pero a la hora de iniciarnos en este tipo de entrenamiento ninguno hemos sabido realmente por dónde empezar. ¿Cuántos días entreno? ¿Qué pesos utilizo? ¿Cuándo entreno fuerte y cuándo tengo que entrenar menos pesado?. Bien,...
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Sistema de entrenamiento SV Este sistema de entrenamiento es para aplicarlo al ejercicio en el que tengamos preferencia por mejorar, aunque en especial es recomendado para press de banca. Este sistema consta de dos fases, volumen e intensificación. La fase de volumen nace partiendo de la base de...
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¿Qué es? Es una rutina clasificable como mixta de fuerza-hipertrofia, que por sus características, puede ir bien para sujetos de nivel intermedio en el entrenamiento con cargas. ¿En qué consiste? Es una rutina basada en 3 ejercicios principales (originalmente press banca, dominadas y sentadillas, aunque podrían cambiarse por...
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