RUTINA TEXAS. ENTRENA COMO UN VERDADERO AMERICANO

28Jun2017
RUTINA TEXAS. ENTRENA COMO UN VERDADERO AMERICANO Añadimos una planificación nueva a la extensa lista de nuestro blog con la rutina del «Método de Texas», una rutina de nivel intermedio diseñada para aquellas personas que ya han probado algunas rutinas principiantes como la Sheiko o la de cuerpo entero,...
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PROGRAMA AVANZADO DE SENTADILLAS

23Ago2016
PROGRAMA AVANZADO DE SENTADILLAS POR JONNIE CANDITO Continuamos la saga de programas de entrenamiento especializados de Jonnie Candito para los tres grandes levantamientos. Habiendo visto el de press banca, le toca el turno a las sentadillas. CONTEXTUALIZANDO EL PROGRAMA Según Candito, este programa para la sentadilla es hermano del...
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5/3/1 POWEREXPLOSIVE

1Ago2016
5/3/1 POWEREXPLOSIVE Tras haber expuesto los problemas que presenta la rutina original 5/3/1 en el artículo inicial, y siendo conscientes de que la Beyond 5/3/1 hace un buen trabajo al corregir algunas de las debilidades, a pesar de que no incorpora autorregulación sistemática en cuanto a volumen e intensidad...
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BEYOND 5/3/1 EDICIÓN POWEREXPLOSIVE

30Jul2016
BEYOND 5/3/1 EDICIÓN POWEREXPLOSIVE: LA FÓRMULA MEJORADA (I) Después de la buena acogida que tuvo la rutina 5/3/1 de Wendler en el blog, hemos decidido dedicar un artículo entero a una de las rutinas más famosas y que más gente ha seguido con éxito: la Beyond 5/3/1. Debido a...
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PROGRAMA AVANZADO DE PRESS BANCA

7Dic2015
PROGRAMA AVANZADO DE PRESS BANCA por Jonnie Candito Traemos al blog otro aporte de Jonnie Candito al mundo de la fuerza. En este caso se trata de un esquema de trabajo para potenciar el press banca, que sé que a muchos les va a venir muy bien. OBJETIVOS DEL...
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RUSSIAN SQUAT CYCLE

23Oct2015
RUSSIAN SQUAT CYCLE Traemos al blog una de las progresiones más conocidas entre los más experimentados: la Russian Squat Cycle. Se trata de una progresión de sentadillas en frecuencia 3 que dura 6 semanas, en las cuales realizaremos 18 entrenamientos, donde iremos jugando con el volumen y la intensidad...
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RUTINA QUATTRO DYNAMO (CHAD WATERBURY)

2Oct2015
RUTINA QUATTRO DYNAMO (CHAD WATERBURY) Presentamos otra rutina de Chad Waterbury, la Quattro Dynamo, una rutina de hipertrofia para avanzados de alta frecuencia. Para soportar dicha frecuencia, el entrenamiento se basa en la variedad y rotación de los distintos métodos de fuerza. ¡Vamos a lo que interesa¡ EL MÉTODO...
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RUTINAS WEIDER – Aprendiendo a crearlas de forma efectiva

9Ago2015
Joe Weider (1919-2013), cofundador de la IFBB, Federación Internacional de Culturistas y creador del concurso Mr. Olympia, en su día observó y recopiló una serie de “principios de entrenamiento” los cuales dieron lugar a las conocidas y tan extendidas rutinas tipo Weider. Aunque realmente el término es bastante ambiguo...
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RUTINA: STRONG AESTHETIC

4Ago2015
Hoy traemos al blog la segunda rutina hecha de forma íntegra por mí, una modificación de la 5/3/1 de Wendler, en donde planteo una combinación de fuerza e hipertrofia en frecuencia dos. Antes de continuar, os recuerdo que aquí tenéis mi primera rutina, dirigida principalmente a las chicas, por lo...
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AUTORREGULACIÓN

31Jul2015
AUTORREGULACIÓN Todos sabemos que para que el cuerpo se haga más grande y fuerte, muscularmente hablando, debemos darle motivos para ello. La tendencia para conseguirlo suele ser querer hacer más y más en cada entrenamiento, lo cual puede funcionar pero solo un tiempo, pues es común estancarse o incluso...
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