En el entrenamiento con cargas teniendo por objetivo fuerza máxima e hipertrofia, la sobrecarga progresiva es fundamental para el progreso. Si bien es cierto que se puede conseguir con métodos como los conjuntos de series tradicionales, también resulta interesante aprovechar los beneficios que nos ofrecen ciertos métodos avanzados, sobre...
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Día a día me llegan centenares de preguntas a mis redes sociales: ¿Cuál es la mejor posición de la barra en sentadillas? ¿Entrenar con cinturón? ¿Cuál es el mejor ejercicio para…? En este artículo responderé cinco de las preguntas frecuentes sobre musculación que recibo a diario. Hay tres leyes...
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CONSEJOS Y RUTINA PARA DELGADOS ¿Te gustaría saber cómo organizar tu entrenamiento y los puntos clave para ganar masa muscular? ¿Estás motivado para abrazar un proyecto, por lo menos, a medio plazo? ¡Este artículo te interesa y te va a aportar las bases de tu rutina! PRINCIPALES PROBLEMAS PERSONAS...
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PROGRAMACIÓN RÁPIDA PARA POWERLIFTING PERIODIZACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO. RESUMEN INICIAL Ya sabemos que el diseño adecuado de un programa debe tener en cuenta variables como la intensidad de entrenamiento (%1RM, %máxima velocidad de ejecución…), volumen de entrenamiento (series, repeticiones, tonelaje, pérdida de velocidad…), frecuencia de entrenamiento (días de...
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Tres claves para empezar una rutina diaria efectiva «He estado pensando en empezar a moverme más». «Realmente necesito tomar acción para dejar ese mal hábito…» «Me siento muy bien cuando hago ejercicio, quiero ir al gimnasio con más frecuencia, ¡pero no termino de encontrar el tiempo!» Si eres como...
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ENTRENAMIENTO ACELERADOR METABÓLICO DE 6 MINUTOS Propuesta sencilla, pero efectiva y rápida. Combinación de diferentes patrones de movimiento para trabajo fullbody. Ejercicios: 1. Wall Ball: 1 minuto sin parar. 2. Crunch lateral de potencia (1 min sin parar, alternando lados): Series consecutivas: 3 (Tiempo total; 6 minutos = 3...
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RUTINAS PSICOLÓGICAS PARA COMPETIR ¿Qué diferencia a un campeón? Pues entre otras muchas cosas, su rutina, su modo de afrontar cada prueba o marca. El entorno competitivo de los diferentes deportes es de una diversidad enorme, incluso dentro de la misma disciplina deportiva el entorno no siempre es el...
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RUTINA MOUNTAIN DOG DE MEADOWS Dentro de los gurús modernos dentro del culturismo, uno de los grandes nombres es el de John Meadows, conocido por haber sido el entrenador de numerosos atletas de élite, famoso por sus numerosas charlas y seminarios, pero también por ser un auténtico arquitecto muscular,...
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