MÉTODO JUGGERNAUT 2.0 EDICIÓN POWEREXPLOSIVE ¿Buscas ganancias de fuerza e hipertrofia, pero a la vez practicas otros deportes? Bienvenido al sitio adecuado. El Método Juggernaut es en un programa diseñado para atletas principalmente intermedios cuyo objetivo no es únicamente la fuerza máxima (como el powerlifting), sino también otros deportes...
Leer más
RUTINA BÁSICA DE TRACCIONES, TIRÓN O ESPALDA Como dice el título del post, os vamos a proponer una rutina BÁSICA de tracciones, tirón o espalda orientada al aumento de fuerza e hipertrofia. Se recalca la sencillez de la misma, sin muchos ejercicios, pero sí eficientes; y con una progresión...
Leer más
RUTINA TEXAS. ENTRENA COMO UN VERDADERO AMERICANO Añadimos una planificación nueva a la extensa lista de nuestro blog con la rutina del “Método de Texas”, una rutina de nivel intermedio diseñada para aquellas personas que ya han probado algunas rutinas principiantes como la Sheiko o la de cuerpo entero,...
Leer más
PROGRAMA AVANZADO DE SENTADILLAS POR JONNIE CANDITO Continuamos la saga de programas de entrenamiento especializados de Jonnie Candito para los tres grandes levantamientos. Habiendo visto el de press banca, le toca el turno a las sentadillas. CONTEXTUALIZANDO EL PROGRAMA Según Candito, este programa para la sentadilla es hermano del...
Leer más
5/3/1 POWEREXPLOSIVE Tras haber expuesto los problemas que presenta la rutina original 5/3/1 en el artículo inicial, y siendo conscientes de que la Beyond 5/3/1 hace un buen trabajo al corregir algunas de las debilidades, a pesar de que no incorpora autorregulación sistemática en cuanto a volumen e intensidad...
Leer más
BEYOND 5/3/1 EDICIÓN POWEREXPLOSIVE: LA FÓRMULA MEJORADA (I) Después de la buena acogida que tuvo la rutina 5/3/1 de Wendler en el blog, hemos decidido dedicar un artículo entero a una de las rutinas más famosas y que más gente ha seguido con éxito: la Beyond 5/3/1. Debido a...
Leer más
PROGRAMA AVANZADO DE PRESS BANCA por Jonnie Candito Traemos al blog otro aporte de Jonnie Candito al mundo de la fuerza. En este caso se trata de un esquema de trabajo para potenciar el press banca, que sé que a muchos les va a venir muy bien. OBJETIVOS DEL...
Leer más
RUSSIAN SQUAT CYCLE Traemos al blog una de las progresiones más conocidas entre los más experimentados: la Russian Squat Cycle. Se trata de una progresión de sentadillas en frecuencia 3 que dura 6 semanas, en las cuales realizaremos 18 entrenamientos, donde iremos jugando con el volumen y la intensidad...
Leer más