El calentamiento es una actividad preparatoria previa a una actividad vigorosa. Su fin principal es el evitar lesiones y mejorar el rendimiento, por lo cual es de vital importancia realizarlo correctamente si queremos sacar provecho al entrenamiento y hacerlo con seguridad. Esto, aunque pueda resultar obvio, mucha gente no...
Leer más
Siempre se dice que la periodización es fundamental para conseguir avanzar de manera óptima, pero ¿Qué es la periodización del entrenamiento?, ¿Qué tipos de periodizaciones hay?, ¿qué periodización utilizar dependiendo del sujeto?. A continuación voy a tratar de resolver todas estas cuestiones. ¿Qué es la periodización deportiva? La periodización...
Leer más
Entendiendo el progreso: sobrecompensación del entrenamiento Cuando realizamos un entrenamiento de nivel adecuado, la actividad física provoca un estrés (micro-roturas, desgaste sustancias energéticas, acumulación de productos metabólicos, etc). El organismo posee la cualidad de responder utilizando ese estrés como estímulo para crear adaptaciones (estructurales, contráctiles, cardiovasculares, etc) que nos...
Leer más
SQUAT EN MULTIPOWER, ¿ENEMIGO O ALIADO? ¿Eres de los que detestan este ejercicio o de los que lo incluyen como un básico en tu entrenamiento de extremidad inferior? Como poco a poco iréis comprobando, un ejercicio no es bueno o malo por sí mismo, sino que viene determinado por...
Leer más
Anteriormente os hablé sobre dos métodos y pilares básicos que siempre aplico en mis entrenamientos. Por un lado, la potenciación post activación (podéis ver aquí el vídeo completo) y por otro lado el sistema de entrenamiento por conglomerados o método cluster (podéis ver el vídeo aquí). Muchos de vosotros...
Leer más
He hablado sobre descanso, frecuencia, volumen e intensidad, por último voy a hablar de la selección de ejercicios. Los más importantes para la mejora de la fuerza y las ganancias de hipertrofia, podemos decir que son aquellos ejercicios que tengan unas características tales como: implicación del mayor área de...
Leer más
Como comentábamos en el primer artículo LINK, desatar la bestia que lleváis dentro no es fácil requiere de sangre, sudor, lágrimas y quizás alguna vomitona sobre el suelo de tu gym, nada que una buena fregona no pueda resolver. En ésta segunda parte os daremos las claves para dejar...
Leer más
DESATA LA BESTIA QUE LLEVAS DENTRO ¿Cuánto de fuerte crees que realmente eres? Muchos usuarios del gimnasio creen que son fuertes y sin embargo llevan meses, incluso años levantando los mismos kilos, haciendo los mismos ejercicios y obteniendo los mismos resultados. Y aún así creen que son «fuertes». ¡Ilusos! A continuación os...
Leer más
Después de hablar de descanso, frecuencia y volumen de entrenamiento vamos con la intensidad. Se entiende la intensidad como el grado de esfuerzo desarrollado al realizar un ejercicio en cada repetición. El esfuerzo es entendido como la demanda al organismo (carga real) de tipo fisiológica, mecánica, técnica y emocional...
Leer más