Entrenar con cierta frecuencia es relativamente fácil; confiar en el proceso a medio plazo es algo complicado; pero incrementar fuerza constantemente mes a mes o mesociclo tras mesociclo es un gran desafío. Requiere un entrenamiento inteligente, una buena nutrición y niveles ideales de sueño y estrés. Sin embargo, incluso cuando aparentemente...
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La frecuencia de entrenamiento es una de las variables más importantes en el entrenamiento junto con la intensidad, el carácter de esfuerzo y el volumen de carga. Hace referencia al número de veces por semana que se entrena un determinado grupo muscular (ej. pectoral, espalda, cuádriceps…) o un movimiento...
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A pesar de los muchos beneficios del ejercicio practicado de manera habitual, existe evidencia de que el ejercicio puede volverse adictivo, hasta el punto de que quien hace ejercicio experimenta síntomas fisiológicos y psicológicos negativos, como síntomas de abstinencia, disminución del rendimiento y detrimento de las relaciones sociales; e...
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Especialmente a raíz de la popularidad que están cogiendo las top sets como estrategia en el ámbito de la hipertrofia para afrontar las series más intensamente, parece que se confunden o no se llega a comprender qué son y cómo usar cada una de ellas. Por eso, a continuación...
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Recientemente hemos tenido la oportunidad de leer uno de los libros más completos y actualizados sobre la influencia del ejercicio físico en el cerebro que, por supuesto, recomendamos que leáis de manera exhaustiva porque indaga en profundidad en temas que no siempre se relacionan de manera directa con la...
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La especificidad del entrenamiento es un principio ampliamente establecido como un aspecto integral que gobierna las respuestas al entrenamiento. Este artículo explora las diversas formas en que se manifiesta la especificidad. Además, se proporcionan guías detallando cómo obtener los beneficios de la especificidad del entrenamiento cuando se diseñan programas...
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En los últimos años, a raíz de las evidencias encontradas sobre que la hipertrofia muscular, se puede decir que se puede conseguir tanto con intensidades moderadas y ligeras (<65% 1RM) como con intensidades altas (>65% 1RM) siempre que el volumen de entrenamiento sea el mismo, o sea, se ha...
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Una de las preguntas más clásicas del mundo del deporte es qué comer antes de entrenar. Lo primero que habría que hacer es cuestionarse para qué entrenamos (¿rendimiento aeróbico, fuerza, pérdida de grasa, aumento de masa muscular…?) y lo segundo, en qué situación nutricional nos encontramos, si es que estamos siguiendo algún protocolo...
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“Quemar grasa”… objetivo deseado por muchos y poco entendido por la mayoría. Partiendo de la base de que a la hora de realizar cualquier tipo de actividad, una de las fuentes de energía principales serán las grasas, el mayor o menor porcentaje de uso dependerá de la intensidad y...
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