Tres claves para empezar una rutina diaria efectiva «He estado pensando en empezar a moverme más». «Realmente necesito tomar acción para dejar ese mal hábito…» «Me siento muy bien cuando hago ejercicio, quiero ir al gimnasio con más frecuencia, ¡pero no termino de encontrar el tiempo!» Si eres como...
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RESISTENCIA ACOMODADA PARA GANAR HIPERTROFIA ANTE INTENSIDADES ALTAS Probablemente la tensión mecánica sea el factor más importante a tener en cuenta para generar hipertrofia y adaptaciones estructurales en el entrenamiento de fuerza. Si hablamos de tensión mecánica, conceptualmente podemos referirnos al tipo de fuerza que intenta estirar un material...
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GANAR MASA MUSCULAR Y SER CAPAZ DE MANTENERLA Seguro que muchos de vosotros habréis notado que es más fácil mantener unos ciertos niveles de masa muscular que lograr esos aumentos de tamaño en primer lugar. Del mismo modo, sabemos que se puede recuperar la masa muscular perdida más fácilmente...
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ALTERNATIVAS RÁPIDAS AL HIP THRUST Realizar hip thrust asegura estar realizando el mejor ejercicio para glúteos, como hemos podido ver en diferentes vídeos. Sin embargo, es habitual que en los gimnasios no exista una máquina específica tipo Glute Builder, por lo que se puede perder algo de tiempo en...
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ENTRENAMIENTO ACELERADOR METABÓLICO DE 6 MINUTOS Propuesta sencilla, pero efectiva y rápida. Combinación de diferentes patrones de movimiento para trabajo fullbody. Ejercicios: 1. Wall Ball: 1 minuto sin parar. 2. Crunch lateral de potencia (1 min sin parar, alternando lados): Series consecutivas: 3 (Tiempo total; 6 minutos = 3...
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MUJERES. APRENDE A SALTAR ANTES QUE TU OPONENTE El índice de fuerza reactiva (RSI) es la medida que se utiliza para ver cuán rápido (explosividad) es un sujeto pasando de una contracción excéntrica o isométrica a una contracción concéntrica. Concretamente, tiene especial aplicación en deportes donde son frecuentes los...
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EJERCICIO PRE-ACTIVACIÓN Y CALENTAMIENTO PARA DOLOR DE CODO La epicondilitis es una tendinopatía por sobreuso de los músculos flexo-extensores y encargados de la flexión lateral (inclinación) de muñeca y la inflamación de su inserción en los epicóndilos del húmero. La disfunción del codo puede ser relacionada a lesión aguda...
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¿TIENEN CALORÍAS LOS AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS (BCAA)? Aunque los aminoácidos ramificados carecen de una fuerte evidencia de utilidad en la mayoría de practicantes de ejercicio, y son muy susceptibles de ser recomendados en según qué contextos, lo cierto es que siguen siendo unos de los suplementos más consumidos, sobre todo,...
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