BIOIMPEDANCIA TIPO TANITA PARA EVALUAR LA COMPOSICIÓN CORPORAL Como hemos presentado en otros artículos del blog, la composición corporal es un importante indicativo del estado de forma y de salud de una persona. La acumulación de exceso de tejido adiposo en adultos se asocia independientemente con un aumento de...
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4 errores comunes en trabajo de torso 1. Meter los codos adentro como primera idea La señal de «meter los codos» se asocia típicamente con la mecánica adecuada de la parte superior del cuerpo en la realización de ejercicios como empujes o tracciones. Desafortunadamente, incorporar esta señal como primera...
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CONSEJOS Y RUTINA PARA DELGADOS ¿Te gustaría saber cómo organizar tu entrenamiento y los puntos clave para ganar masa muscular? ¿Estás motivado para abrazar un proyecto, por lo menos, a medio plazo? ¡Este artículo te interesa y te va a aportar las bases de tu rutina! PRINCIPALES PROBLEMAS PERSONAS...
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¿TU BÁSCULA TE MIENTE? TRANQUILOS; AQUÍ LA SOLUCIÓN Tratas de perder peso graso y la báscula no se mueve; un día, otro día… ¡otro más! Pero, ¿qué estoy haciendo mal? Bueno, en realidad puede que estés haciendo todo mal…o nada. Vamos a ponernos en contexto de una persona que...
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PROGRAMACIÓN RÁPIDA PARA POWERLIFTING PERIODIZACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO. RESUMEN INICIAL Ya sabemos que el diseño adecuado de un programa debe tener en cuenta variables como la intensidad de entrenamiento (%1RM, %máxima velocidad de ejecución…), volumen de entrenamiento (series, repeticiones, tonelaje, pérdida de velocidad…), frecuencia de entrenamiento (días de...
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Tres claves para empezar una rutina diaria efectiva «He estado pensando en empezar a moverme más». «Realmente necesito tomar acción para dejar ese mal hábito…» «Me siento muy bien cuando hago ejercicio, quiero ir al gimnasio con más frecuencia, ¡pero no termino de encontrar el tiempo!» Si eres como...
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RESISTENCIA ACOMODADA PARA GANAR HIPERTROFIA ANTE INTENSIDADES ALTAS Probablemente la tensión mecánica sea el factor más importante a tener en cuenta para generar hipertrofia y adaptaciones estructurales en el entrenamiento de fuerza. Si hablamos de tensión mecánica, conceptualmente podemos referirnos al tipo de fuerza que intenta estirar un material...
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GANAR MASA MUSCULAR Y SER CAPAZ DE MANTENERLA Seguro que muchos de vosotros habréis notado que es más fácil mantener unos ciertos niveles de masa muscular que lograr esos aumentos de tamaño en primer lugar. Del mismo modo, sabemos que se puede recuperar la masa muscular perdida más fácilmente...
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