CARGAS ALTAS Y DOMINANCIA DE LOS EXTENSORES DE CADERA Ejercicios de tren inferior como las sentadillas, las zancadas o el peso muerto se suelen clasificar en dos grupos de ejercicios grandes: dominantes de rodilla o dominantes de cadera. Para realizar esta clasificación, hasta ahora los investigadores se han basado...
Leer más
SENTADILLAS CON CLUSTERS. MÁS CARGA Y MENOR PÉRDIDA DE VELOCIDAD Dependiendo de las demandas y necesidades de cada modalidad deportiva, el entrenamiento de fuerza tendrá diferentes objetivos; pero, en muchos de los casos se necesita ganar masa muscular y el entrenamiento “tradicional” para hipertrofia puede comprometer la capacidad de...
Leer más
TIPOS DE SENTADILLAS Y TRANSFERENCIA AL SPRINT La sentadilla es a día de hoy, para la gran mayoría de profesionales del deporte, la reina de los ejercicios del tren inferior. En infinidad de deportes, desde el atletismo hasta el fútbol, pasando salto de altura o el rugby, se utiliza...
Leer más
MI PREPARACIÓN PARA MEN’SPHYSIQUE: ¿CARDIO PARA DEFINIR? Esta serie de artículos que saldrán en la web tienen como objetivo mostrar a los lectores y lectoras cómo ha sido mi preparación específica para competir en un campeonato de estética. Mi compañero Jose y yo hablaremos del proceso desde un punto...
Leer más
FRECUENCIA ÓPTIMA PARA HIPERTROFIA MUSCULAR El siguiente artículo trata de explicar la reciente revisión y meta-análisis sobre la frecuencia en el entrenamiento con pesas (resistance training), para conseguir una mayor hipertrofia muscular (Schoenfeld, Ogborn & Krieger, 2016). Dentro de la programación del entrenamiento que busca el aumento de la...
Leer más
LA PERIODIZACIÓN ONDULADA AL DETALLE Después de introducir la periodización ondulada y debatir sobre si esta es mejor que el modelo tradicional, nos centraremos aún más en la primera para ver de cerca de qué se compone. DETALLANDO LA PERIODIZACIÓN ONDULADA De la misma forma que en la periodización...
Leer más
CONOCIENDO LA PERIODIZACIÓN ONDULADA PARTE 1 INTRODUCCIÓN Como hemos podido ver en este blog, los diferentes parámetros del entrenamiento, como el volumen, intensidad o frecuencia, van a ir variando, bajo un orden lógico, para aumentar y mejorar las prestaciones individuales y, en último término, el rendimiento. Por lo tanto,...
Leer más