HIPERTENSIÓN Y ENTRENAMIENTO La hipertensión arterial (HTA) es una enfermedad muy común que puede aparecer en niños, adultos y personas mayores, aunque es en este último grupo donde claramente tiene más predominancia. Como dato, decir que unos 60 millones de norteamericanos la padecen y en torno a 1 billón...
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FUNCIONALIDAD EN EL DEPORTE Y EN EL ENTRENAMIENTO LA FUNCIONALIDAD A JUICIO Este artÍculo es bastante diferente a los que suelo escribir. Mi intención en este caso es realizar una reflexión sobre el concepto de funcionalidad en el deporte y el entrenamiento, que aunque a unos les resultará obvia,...
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ENTRENAMIENTO AERÓBICO ALTERNATIVO La importancia del principio de especificidad es bien sabida en el deporte desde hace más de 50 años. El organismo cuando se somete a un estrés o estimulo físico (el entrenamiento o la actividad física que sea en cada caso) se adapta a este, de forma...
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FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA Todo el mundo quiere ser más fuerte, pero no todo el mundo conoce de qué depende la fuerza que aplicamos. Saberlo nos puede ayudar a comprender mejor diversas situaciones relacionadas con los levantamientos de pesas y las hazañas de fuerza, así como a enfocar...
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ENTRENAMIENTO UNILATERAL Los ejercicios bilaterales dominan el panorama de los entrenamientos de fuerza en sus distintas variantes. Son unos grandes constructores de fuerza y de masa, nadie lo duda y por eso están ahí. Sin embargo, tenemos otra opción como complemento a estos: los ejercicios unilaterales. Múltiples son los...
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SUSTRATOS ENERGÉTICOS La capacidad de realizar un trabajo requiere energía. En el cuerpo, gracias a la liberación de energía química mediante el catabolismo molecular y transformación de esta en energía mecánica en el músculo, podemos realizar nuestros entrenamientos y demás actividades diarias (ya sea dar un paseo, trabajar, hacer...
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RUTINA QUATTRO DYNAMO (CHAD WATERBURY) Presentamos otra rutina de Chad Waterbury, la Quattro Dynamo, una rutina de hipertrofia para avanzados de alta frecuencia. Para soportar dicha frecuencia, el entrenamiento se basa en la variedad y rotación de los distintos métodos de fuerza. ¡Vamos a lo que interesa¡ EL MÉTODO...
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CINTURÓN PARA ENTRENAR ¿SÍ O NO? Los cinturones de entrenamiento son posiblemente uno de los complementos más conocidos y usados en el mundo del gimnasio. La idea popular es que debemos usarlo para proteger nuestra espalda cuando levantemos pesas, pero, ¿realmente es necesario su uso? ¿debemos usarlo siempre y...
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Joe Weider (1919-2013), cofundador de la IFBB, Federación Internacional de Culturistas y creador del concurso Mr. Olympia, en su día observó y recopiló una serie de “principios de entrenamiento” los cuales dieron lugar a las conocidas y tan extendidas rutinas tipo Weider. Aunque realmente el término es bastante ambiguo...
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