ALTERNATIVAS RÁPIDAS AL HIP THRUST

Mario MuñozPor Creado: 11/09/2019 0 Comentarios Artículos relacionados : , , , ,

ALTERNATIVAS RÁPIDAS AL HIP THRUST

Realizar hip thrust asegura estar realizando el mejor ejercicio para glúteos, como hemos podido ver en diferentes vídeos. Sin embargo, es habitual que en los gimnasios no exista una máquina específica tipo Glute Builder, por lo que se puede perder algo de tiempo en montar el material (banco, barra, acolchado…).

Por ello, la propuesta de estas alternativas:

Hip thrust de pie en polea o con bandas de resistencia.

• Posibilidad de realizarlos en polea.

• Necesario un cinturón de algún tipo para enganchar al mosquetón de la polea.

• Recomendable agarrarse con las manos a una barra o pilar para traccionar a la vez que se realiza el empuje de cadera

• Altura de la polea: ligeramente por encima de la altura de la cadera (un palmo aproximadamente) para permitir máximo rango de movimiento y tensión en la flexión inicial de cadera.

• Tensión se incrementa linealmente en caso de utilizar polea a medida que se realiza la extensión de cadera. Por otro lado, la tensión se incrementa exponencialmente en caso de utilizar banda(s) de resistencia a medida que se realiza la extensión de cadera.

Hip thrust de rodillas en polea o con bandas de resistencia.

• Menos brazo de palanca que al realizarlo de pie, pero más estabilidad y posibilidad de concentrar el quemazón de glúteos sin involucrar isquios.

• Mismas consideraciones que en el caso anterior.

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