ABDOMINALES HIPOPRESIVOS Y SUELO PÉLVICO Las disfunciones del suelo pélvico, así como la inestabilidad lumbo-pélvica están asociadas, entre otras causas, a una disminución del tono de la faja abdominal. Pueden producir dolor lumbar, además de otros problemas como incontinencia urinaria. La recomendación general para el trabajo, tanto de suelo...
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LA MÚSICA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO La mayoría de nosotros relacionamos la actividad física con escuchar música. Es difícil imaginar un centro deportivo donde no se ponga música de fondo (aeróbic, spinning, bodypump…), eventos deportivos que no usen música para crear emoción y motivar a los participantes o simplemente...
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NUTRICIÓN Y ENTRENAMIENTO DURANTE LAS PRIMERAS ETAPAS DEL EMBARAZO El embarazo o gestación es un proceso que transcurre a lo largo de aproximadamente unas 40 semanas, durante el cual se desarrolla un nuevo individuo (feto) en el interior del útero materno. Parte desde la fecundación hasta el parto. Es...
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CORE EN DEPORTES DE CONTACTO. PROPUESTA DE EJERCICIOS Teniendo en cuenta el gran número de personas que entrenan o compiten en modalidades deportivas de combate, en este artículo vamos a hablar de la importancia del trabajo del core y a proponer diferentes ejercicios que pueden resultar muy interesantes para...
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CONSIDERACIONES PARA NUESTRA RUTINA DE VOLUMEN Hasta el momento, en los dos primeros artículos de la serie (parte I, parte II), hemos visto los 4 principios que debemos tener en cuenta a la hora de seleccionar los ejercicios que conformen nuestra rutina para hipertrofia muscular. • 1º Principio: Elegir...
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ANÁLISIS Y USO DE LOS DIFERENTES TIPOS DE REMO La musculatura posterior del miembro superior es muy importante ya que proporciona la estabilidad y rigidez adecuada a la columna vertebral para el correcto funcionamiento y realización de los movimientos tanto del propio tronco, como de las regiones axiales que...
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PRINCIPIOS DE SELECCIÓN DE EJERCICIOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR En la primera parte de esta serie de artículos propusimos dos de los principios básicos para la selección de ejercicios en un programa de hipertrofia muscular: • 1er Principio: Elegir ejercicios que estimulen significativamente los grupos musculares que queramos hipertrofiar....
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PRESS BANCA LIBRE VS PRESS BANCA EN SMITH: COMPARATIVA EN LA ACTIVACIÓN MUSCULAR La elaboración de un programa de entrenamiento adecuado e individualizado es la forma más efectiva de que cualquier sujeto pueda mejorar su fuerza muscular en cualquier parte del cuerpo (Fleck, 1999). En particular, ganar fuerza en el...
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¡NO HAGAS MÁS ABDOMINALES! – RIESGOS Y PROBLEMAS DEL CRUNCH ABDOMINAL Y DERIVADOS Muy pocas personas conocen los riesgos reales a la hora de hacer los clásicos abdominales en el gimnasio. Este título no es una broma, te damos los motivos reales por los que no debes hacer más...
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