¿Es esta inocua molécula mejor que las drogas que mejoran el rendimiento deportivo (en inglés: PED o Performance Enhancing Drugs) para aumentar la masa muscular? De primeras, esta pregunta puede parecer un tanto absurda. El HMB (beta-hydroxi-beta-metilbutarato) es un metabolito de la leucina (el aminoácido que más se suele...
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SARCOPENIA, OSTEOPOROSIS Y RIESGO DE FRACTURA DE CADERA En este caso, vamos a tratar un tema más atípico dentro del entrenamiento de fuerza pero altamente interesante, dada la relevancia del mismo y la cercanía que todos tenemos con nuestros mayores, (ya sean familiares o no), y porque en algún...
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SUPLEMENTOS BLOQUEADORES DE CARBOHIDRATOS En el complejo mundo de la suplementación deportiva -al que ya se le considera un potente mercado-, la innovación no deja de cesar. El gran boom de los gimnasios y el estilo de vida fitness han creado un marketing muy potente, y las marcas de...
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LA REALIDAD DE LA AGILIDAD En este artículo hablaremos de uno de los factores más importantes en gran cantidad de deportes, especialmente en los de equipo y de combate, la agilidad; y es que en ellos tendremos que estar continuamente respondiendo de manera inmediata y adecuada a las acciones...
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EL PODER ANABÓLICO DEL CARDIO De sobra es conocido que el entrenamiento aeróbico está relacionado con mejoras en la capacidad aeróbica, la función cardiovascular y la regulación metabólica. Pero, ¿qué pasa con la masa muscular? Históricamente se ha asumido que este tiene un impacto mínimo en la masa muscular...
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CARGAS ALTAS Y DOMINANCIA DE LOS EXTENSORES DE CADERA Ejercicios de tren inferior como las sentadillas, las zancadas o el peso muerto se suelen clasificar en dos grupos de ejercicios grandes: dominantes de rodilla o dominantes de cadera. Para realizar esta clasificación, hasta ahora los investigadores se han basado...
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HIP THRUST PARA SPRINTS Al realizar sprints a máxima velocidad, los movimientos que se realizan tienen un enorme predominio en el plano sagital y, por tanto un predominio de los músculos flexo-extensiones del tren inferior. Es cierto que también se producen movimientos, aunque mucho menos significativos, en el plano...
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TRABAJO CORRECTO DEL CORE En este artículo vamos a ver a nivel general, y sin un análisis profundo, los siguientes puntos: 1.- Introducción. 2.- Ejercicios Básicos. 3.- ¿Qué nos plantea el mundo real? 4.- Core y trabajo de movilidad. 5.- Consideraciones a tener en cuenta para la elección de...
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Después de los llamativos círculos amoratados en los hombros de Michael Phelps en los Juegos Olímipicos de Río 2016, se ha hablado largo y tendido sobre una técnica de descomprensión miofascial (‘MFD’ en inglés) conocida como ventosaterapia (‘cupping’ en inglés). En este artículo nos proponemos, pues, analizar la evidencia...
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