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AUTOR: David Marchante

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TURKISH GET UP TUTORIAL – MEJORA TU RENDIMIENTO, ESTABILIDAD Y EVITA LESIONES

En este vídeo explicaremos los beneficios de los Turkish get ups (TGU, o Levantamiento turco), su progresión, y la técnica paso a paso para una mayor comprensión.

En el vídeo que a continuación muestro, se analiza la técnica de subida en este ejercicio, porque es lo primero que debemos aprender. Pero una vez hemos dominado esta técnica, es importante que practiquemos también las bajadas.

Se muestra una progresión de 4 niveles, espero que os resulte útil.

Las Turkish Get Ups, son uno de los ejercicios más completos de core, debido a:

•   El glúteo participa activamente.

•   La zona central, durante todo el movimiento, se encarga de evitar movimientos en la columna de:

•   Flexión

•   Extensión

•   Rotación

•   Inclinación lateral

Por lo tanto, podemos decir que los Levantamientos Turcos, son un ejercicio excelente para:

•   Ganar fuerza a nivel global (Extensores de cadera, abdomen, hombros, extensores de rodilla…).

•   Mejorar nuestra coordinación.

•   Mejorar nuestra movilidad (sobre todo en hombros y caderas).

•   Mejorar nuestra capacidad estabilizadora en la zona central.

•   Mejorar la estabilización del hombro (fortaleciendo los rotadores y músculos escapulares) para una correcta alineación del húmero y la cavidad glenoidea.

•   Mejorar la extension torácica (relacionada también con la salud del hombro).

•   Aumentar la temperatura de la zona central antes de un entrenamiento de fuerza (interesante realizarlo en la parte general del calentamiento).

En definitiva, los Levantamientos Turcos (TGU), nos van a ayudar a mejorar nuestro rendimiento y a evitar lesiones, además de tener gran transferencia a otros gestos deportivos.

Si tenéis cualquier duda me podéis escribir en los comentarios del blog, del vídeo, o por Twitter (@Explosiv0).

  1. 13 abril, 2015

    muy buena variante y pensar q lo habia visto antes y no le preste tencion a este movimiento t puedo preguntar cuantas series y repes serian un calentamiento masomenos basico ? por ej 3 series de 3 tgu con cada brazo?

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