squat

AUTOR: ENRIQUE SQUAT VS HIP THRUST En el estudio escogido (1) se comparó la actividad electromiográfica del glúteo mayor (porción superior e inferior), el bíceps femoral y el vasto lateral del cuádriceps en los ejercicios de sentadilla “squat” y elevación de cadera “hip thrust”. Las mujeres escogidas en la muestra llevaban al menos 3 años…

russian_sentadillas

AUTOR: AGUSTÍN RUSSIAN SQUAT CYCLE Traemos al blog una de las progresiones más conocidas entre los más experimentados: la Russian Squat Cycle. Se trata de una progresión de sentadillas en frecuencia 3 que dura 6 semanas, en las cuales realizaremos 18 entrenamientos, donde iremos jugando con el volumen y la intensidad para poder subir unos…

sentadilla

AUTOR: Rubén SQUAT EN MULTIPOWER, ¿ENEMIGO O ALIADO? ¿Eres de los que detestan este ejercicio o de los que lo incluyen como un básico en tu entrenamiento de extremidad inferior? Como poco a poco iréis comprobando, un ejercicio no es bueno o malo por sí mismo, sino que viene determinado por multitud de factores que,…

rutina_sheiko

Autor: Ricardo Blog: http://fitness10.org Ver artículo entrenamiento sheiko Principiantes La rutina El peso X inicial debe ser de un peso con el que se puedan hacer 10 repeticiones moderadamente  fáciles. El desarrollo de un principiante es bastante rápido, el X peso adecuado para una sesión de ejercicios puede que ya no sea adecuado en los siguientes…