sentadilla

AUTOR: OSCAR ¿SENTADILLA PESADA TODOS LOS DÍAS? En este artículo vamos a ver una reciente investigación en la que se analiza la efectividad de realizar una repetición máxima durante todos los días durante 37 días seguidos en las ganancias de fuerza en dos powerlifter y un halterófilo [1]. Cuando hablamos de frecuencia de entrenamiento, como…

series

AUTOR: ZEUS DESCANSO ENTRE SERIES PARA AUMENTAR DE VOLUMEN Hoy os resumimos el último artículo publicado por todo un referente mundial en el trabajo de la fuerza con objetivo hipertrofia, el Dr. Brad Schoenfeld. Si os apasiona el entrenamiento de la fuerza, leed con detenimiento su background. En este caso, como se indica en el…

BACK SQUAT

Autor: HECTOR ANÁLISIS SEMG DEL BACK SQUAT: BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA VARIABLE El back squat o sentadilla trasera es uno de los ejercicios de fuerza por excelencia, ya que se basa en un patrón de triple flexoextensión tobillo-rodilla-cadera que involucra una gran masa muscular y permite el manejo de altas cargas. La sentadilla constituye un…

musculatura

AUTOR: JON CIAURRI ACTIVACIÓN DE MUSCULATURA AGONISTA-ANTAGONISTA EN SUPERSERIES Sabemos que la planificación perfecta invariable no existe y que esta debe evolucionar y ser modificada para generar nuevos estímulos. También sabemos que hay planificaciones mejor y peor diseñadas. Dentro de las innumerables variables que podemos manipular, está la de los grupos musculares que trabajamos en…

press de banca-fuerza

AUTOR: AGUSTÍN PRESS DE BANCA: CULTURISMO vs POWERLIFTING ¿Se nota que me gusta el press de banca? Invito a quien sea tan apasionado como yo de este ejercicio, que siga leyendo porque en esta ocasión exponemos una serie de diferencias entre el press de banca para fuerza y el press de banca para hipertrofia. EL…

antebrazo-roller

Autor: Vicente ANTEBRAZOS “DE TITANIO”. CONSTRUYE TU PROPIO WRIST ROLLER ¿Quieres unos antebrazos a lo “old school”? ¿Quieres unos antebrazos grandes, fuertes y capaces de estrangular el pescuezo de Fernando Alonso? (¡Aunque sabemos que eso último es muy difícil!). “Sí, efectivamente está difícil la cosa” Pues hoy en Bricoexplosive os vamos a enseñar a construir…

roller-uso

AUTOR: OSCAR AUTOR: ENRIQUE FOAM ROLLER: PROTOCOLOS DE USO En esta tercera entrega, como he dicho en la anterior, veremos otros efectos del Foam Roller y protocolos de uso. Si te has perdido las anteriores, o simplemente quieres refrescar la memoria, aquí están los enlaces directos: FOAM ROLLER I:FUNCIONAMIENTO Y MECANISMOS BENEFICIOS DEL FOAM ROLLER…

hipertrofiar-inclinado

AUTOR: ENEKO TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO PARA HIPERTROFIAR (PARTE I) Muchas veces hemos visto a culturistas, y a gente no culturista, entrenar 3 ejercicios al mismo tiempo, o alargar una serie de press banca hasta casi 3 minutos quitando discos mientras hace X repeticiones, llegando a volúmenes de entrenamiento estratosféricos. Normalmente, este tipo de cosas se…

entrenamiento_what

AUTOR: MARIO MUÑOZ LÓPEZ ENTRENAMIENTO PARTE SUPERIOR VS PARTE INFERIOR, ¿DEBERÍAMOS AFRONTARLOS IGUAL? “El día de piernas es el que más cansa”. ¿Cuántas veces hemos escuchado esta afirmación? Seguro que unas cuantas. Desde luego, si la división de tu entrenamiento aún sigue mostrando una descompensación de frecuencia entre parte superior y parte inferior (si entrenas…

rutina_chad

AUTOR: DANI RUTINA QUATTRO DYNAMO (CHAD WATERBURY) Presentamos otra rutina de Chad Waterbury, la Quattro Dynamo, una rutina de hipertrofia para avanzados de alta frecuencia. Para soportar dicha frecuencia, el entrenamiento se basa en la variedad y rotación de los distintos métodos de fuerza. ¡Vamos a lo que interesa¡ EL MÉTODO Día 1 La primera sesión…