muscular

AUTOR: AGUSTÍN AUTOR: MARCOS GUTIÉRREZ MASA MUSCULAR: CULTURISTAS VS POWERLIFITERS La realidad es que ni si quiera los mejores powerlifters a nivel mundial tienen la misma cantidad de músculo que la mayoría de los culturistas profesionales que conoces. Y, a diferencia de lo que la mayoría de gente suele pensar, ni las drogas ni la…

powerlifters

AUTOR: MARCOS GUTIÉRREZ ¿DEBERÍAN ENTRENAR LOS POWERLIFTERS MÁS COMO LOS CULTURISTAS? No es infrecuente ver cómo powerlifters de clase mundial de la talla de Brett Gibbs, Josh Hancott o Dan Green entrenan a altas repeticiones y utilizan gran variedad de movimientos completamente distintos a los de competición cuando se encuentran fuera de temporada (a veces…

HIDRATOS

AUTOR: MARIO MUÑOZ LÓPEZ CANTIDAD MÍNIMA DE HIDRATOS PARA MANTENER MASA MUSCULAR En los periodos de pérdida de peso o definición el macronutriente más importante para mantener la mayor cantidad de masa muscular posible son las proteínas. La ciencia nos dice que existe un sinergismo entre el entrenamiento de fuerza y la ingesta de proteínas…

osteoporosis

AUTOR: ZEUS SARCOPENIA, OSTEOPOROSIS Y RIESGO DE FRACTURA DE CADERA En este caso, vamos a tratar un tema más atípico dentro del entrenamiento de fuerza pero altamente interesante, dada la relevancia del mismo y la cercanía que todos tenemos con nuestros mayores, (ya sean familiares o no), y porque en algún momento también nos tocará…

cardio

AUTOR: Raúl Ortega EL PODER ANABÓLICO DEL CARDIO De sobra es conocido que el entrenamiento aeróbico está relacionado con mejoras en la capacidad aeróbica, la función cardiovascular y la regulación metabólica. Pero, ¿qué pasa con la masa muscular? Históricamente se ha asumido que este tiene un impacto mínimo en la masa muscular esquelética y es por…

whey protein

AUTOR: JOSÉ MARÍA ¿CUÁL ES LA INGESTA IDEAL DE WHEY PROTEIN POST-ENTRENO? En un último estudio con bastante repercusión publicado por Lindsay y colaboradores [1], se intentó conocer la respuesta de la síntesis proteica muscular (MPS) a según qué dosis de proteína después de un entrenamiento en dos tipos de sujetos: un grupo con más…

masa muscular

AUTOR: MARCOS GUTIÉRREZ ORDEN DE PRIORIDADES PARA GANAR FUERZA Y MASA MUSCULAR Para la mayoría de las personas que nos encanta entrenar y que tenemos una dieta en función de nuestros objetivos, ya sea este rendimiento o estética, no es realista seguir una rutina de entrenamiento o alimentación estructurada de manera perfecta los 365 días…

aumentar masa muscular

AUTOR: MARCOS GUTIÉRREZ ¿CUÁL ES MI POTENCIAL GENÉTICO DE AUMENTAR MASA MUSCULAR? Una pregunta que surge con bastante frecuencia en los foros y comentarios de artículos (y especialmente realizada por gente que se está iniciado en el mundo del entrenamiento) es la de “¿Cuál es mi máximo potencial de masa muscular?”. Constantemente, esto lleva a…

multiarticular-vs

AUTOR: LEO ANGELIT ENTRENAMIENTO MULTIARTICULAR VS ENTRENAMIENTO ANALÍTICO: ADAPTACIONES Y FUNCIONALIDAD INTRODUCCIÓN Hoy en día los centros deportivos y salas de musculación están aumentando mucho su concurrencia, ya que la apariencia de un cuerpo trabajado y “fitness” está adquiriendo un mayor peso en la sociedad. Muchas personas se apuntan buscando un cambio de apariencia, pero…

Déficit energético

AUTOR: Raúl Ortega Un atleta o deportista con menos grasa, normalmente, es un mejor deportista. Es algo con lo que todos estamos de acuerdo. Un exceso de grasa hace que un deportista sea más lento. Por lo tanto, en ese afán de ser mejores, una de las cosas que debemos tener en cuenta es nuestra composición…