creatin

AUTOR: MARIO MUÑOZ LÓPEZ CREATIN KINASA (CK) ALTA EN DEPORTES DE FUERZA A raíz del artículo sobre por qué los médicos no se llevan bien con los suplementos de proteínas, hemos recibido gran cantidad de preguntas en torno a los marcadores bioquímicos que se observan en los análisis de sangre. El objetivo principal de un…

embarazo

AUTOR: JUANAN HERNÁNDEZ ENTRENAMIENTO DE PESAS DURANTE EL EMBARAZO En un artículo previo ya hemos abordado los beneficios potenciales del ejercicio durante el embarazo, así como distintos aspectos relevantes a tener en cuenta a la hora de llevarlo a cabo. Revisando la bibliografía, el tipo de ejercicio más frecuentemente recomendado por ginecólogos y obstetras durante…

tapering

AUTOR: OSCAR TAPERING EN POWERLIFTER RAW DE ÉLITE En este artículo hablaremos sobre cómo los powerlifters Raw de élite se preparan de cara a llegar al 100% a una competición y ser capaces de sacar el máximo rendimiento posible en la competición. Para ello, vamos a analizar la reciente investigación de Pritchard y colaboradores en…

premenstrual

AUTOR: MARÍA CASAS AFRONTAR EL SÍNDROME PREMENSTRUAL CON ALTERNATIVAS EFICACES No es de extrañar que muchas mujeres durante la edad fértil experimenten una serie de cambios durante el ciclo menstrual y que, además, estos sean mucho más pronunciados conforme se acerca al periodo de menstruación. Por una parte nos notamos físicamente peor, como mucho más…

articular

AUTOR: ANDONI EFECTOS DEL ÁNGULO ARTICULAR EN LA POTENCIACIÓN POST-ACTIVACIÓN La potenciación post-activación (PAP) se ha definido como un aumento temporal de la producción de la fuerza y potencia muscular tras la realización de una acción muscular voluntaria cercana a la máxima intensidad (Tsoukos, Bogdanis, Terzis, & Veligekas, 2016). Los mecanismos de dicho aumento podrían…

hrc

AUTOR: ANTONIO EXPÓSITO HRC (High-Resistance Circuit Training) La carga de entrenamiento está compuesta por intensidad, volumen, duración, frecuencia, etc. Sin embargo, la intensidad es uno de los parámetros que más adaptaciones producen a la hora que conseguir un determinado nivel de rendimiento y la variable más importante en el deporte de fuerza. Así, la clave…

sentadillas

AUTOR: AGUSTÍN PROGRAMA AVANZADO DE SENTADILLAS POR JONNIE CANDITO Continuamos la saga de programas de entrenamiento especializados de Jonnie Candito para los tres grandes levantamientos. Habiendo visto el de press banca, le toca el turno a las sentadillas. CONTEXTUALIZANDO EL PROGRAMA Según Candito, este programa para la sentadilla es hermano del anteriormente publicado programa avanzado…

entrenamiento oclusivo

Autor: HECTOR INFLUENCIA DEL ENTRENAMIENTO OCLUSIVO SOBRE LA EXCITABILIDAD CEREBRAL El entrenamiento oclusivo, también conocido como “Kaatsu”, se basa en el trabajo de fuerza con cargas de baja intensidad (normalmente inferiores al 40% del 1RM) en condiciones de restricción del flujo sanguíneo sobre un grupo muscular. De este modo, se induce un ambiente hipóxico en…

entrenamiento en altura

AUTOR: JON CIAURRI AUTOR: MARIO MUÑOZ LÓPEZ ENTRENAMIENTO EN ALTURA: RESISTENCIA, FUERZA Y PÉRDIDA DE GRASA Son muchos los atletas de distintas disciplinas, como corredores, nadadores, equipos de fútbol y un largo etcétera que realizan estancias en altura. ¿A qué se debe? ¿Qué efectos tiene la altura para que sea capaz de mejorar el rendimiento…

masa muscular

AUTOR: MARCOS GUTIÉRREZ ORDEN DE PRIORIDADES PARA GANAR FUERZA Y MASA MUSCULAR Para la mayoría de las personas que nos encanta entrenar y que tenemos una dieta en función de nuestros objetivos, ya sea este rendimiento o estética, no es realista seguir una rutina de entrenamiento o alimentación estructurada de manera perfecta los 365 días…