sprint

AUTOR: ANTONIO EXPÓSITO HIP THRUST PARA SPRINTS Al realizar sprints a máxima velocidad, los movimientos que se realizan tienen un enorme predominio en el plano sagital y, por tanto un predominio de los músculos flexo-extensiones del tren inferior. Es cierto que también se producen movimientos, aunque mucho menos significativos, en el plano frontal y transversal….

swing kettlebell

Autor: HECTOR ELECTROMIOGRAFÍA DEL SWING CON KETTLEBELL: FACTORES CONDICIONANTES El swing con kettlebell (KB swing en adelante) es un movimiento balístico dominante de cadera que ha ganado popularidad en los últimos años, empleándose en ocasiones como ejercicio de reeducación neuromuscular para la activación del glúteo y, en la mayoría de los casos, como recurso de…

valoración

AUTOR: MIGUEL ÁNGEL PROPUESTA PARA CASA PARA UNA VALORACIÓN DEL DEPORTISTA Como adelantábamos en anteriores artículos, el ejercicio debería estar basado en una correcta valoración. A través de los siguientes test, conoceremos y entenderemos mejor cómo funciona nuestro cuerpo. A su vez daremos unas pequeñas recomendaciones que encontraréis al finalizar el artículo y con las…

glúteo

AUTOR: Raúl Ortega FUNCIÓN DEL GLÚTEO MAYOR DURANTE LA LOCOMOCIÓN Por lo general, el glúteo mayor (GMAX) se ilustra como un solo músculo, pero se puede describir como con dos partes; una superior (craneal) y otra inferior (caudal) (sGMAX y iGMAX, respectivamente) (1). Anatómicamente, la acción concéntrica principal de GMAX humano es extender la cadera. Sin…

hip thrust

AUTOR: Raúl Ortega HIP THRUST: COMPARACIÓN DE 3 VARIANTES En las ciencias del deporte, muchos ejercicios son comparados para determinar cuál de ellos permite los cambios más favorables en las variables de interés. Si hemos de citar al ejercicio más conocido para el trabajo de los glúteos en los centros fitness, me atrevería decir que ese…

glúteo

AUTOR: ZEUS ¿DE VERDAD QUE ESTÁN ENTRENANDO TUS GLÚTEOS? Cuanta veces has escuchado: “Vísteme despacio que tengo prisa”, esta frase que tantas veces me decía mi abuela la intento aplicar a la hora de entrenar y es que, en la era donde el trabajo del glúteo ya sea por motivos estéticos, de salud o de…

peso-muerto

AUTOR: AGUSTÍN VARIANTES DEL PESO MUERTO Y SUS DIFERENCIAS ¡CONÓCELAS! El peso muerto rezuma fuerza y funcionalidad. Puedo afirmar, casi con rotundidad, que todos nosotros usamos este patrón de movimiento. Cualquier variación del peso muerto fortalece el gesto de bisagra, el cual es esencial automatizar tanto en el gimnasio y en el deporte como en…

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Autor: HECTOR EFECTOS DEL USO DE CINCHAS DE RODILLA SOBRE LA ACTIVACIÓN MUSCULAR Y EL RENDIMIENTO EN EL BACK SQUAT.  INTRODUCCIÓN La sentadilla trasera o back squat es considerada por numerosos entrenadores y aficionados al entrenamiento de la fuerza como un ejercicio fundamental a la hora de potenciar el desarrollo muscular a nivel global e…

sentadilla_trasera

AUTOR: AGUSTÍN ¿NECESITAS RAZONES PARA HACER SENTADILLAS PROFUNDAS?   “Cuando tenía 20 años, decidí que era hora de hacerse hombre y empezar a sentadillear. Cada artículo leído me había dejado en la mente que la sentadilla era el ejercicio estrella y que cualquier persona que las evitaba perdía el tiempo. Por otra parte, en ese…

peso-muerto_chica

AUTOR: AGUSTÍN CHICAS, ¿POR QUÉ HACER PESO MUERTO? Después de haber tratado en el blog la importancia de las sentadillas y el hip thrust en las chicas, seguimos en esa misma línea tratando en esta ocasión los beneficios de realizar peso muerto. Todas las asiduas a Powerexplosive conocen el peso muerto pero, ¿cuántas saben cuán…