fullbody

AUTOR: DANI FULLBODY VS RUTINA DIVIDIDA EN JUGADORES DE RUGBY El entrenamiento con cargas es un método bien establecido para generar mejoras en parámetros como la hipertrofia muscular, la fuerza máxima, la potencia, la fuerza-resistencia… tanto en deportistas como en sedentarios [1,2]. En los deportistas, el entrenamiento con cargas también se utiliza para complementar y/o suplementar…

STARTING AESTHETICS

Autor: Ricardo Blog: http://fitness10.org En esta ocasión os voy a hablar de una de mis rutinas preferidas, normalmente la suelen recomendar para principiantes, aunque no estoy de acuerdo con esto, ya que a esta rutina si le aumentamos volumen de entreno es apta para cualquier nivel. A la hora de confeccionarla tenemos un gran margen de…

torso_pierna

AUTOR : VÍCTOR FACEBOOK: Fitnessreal TWITTER: @fitnessreal_ WEB: www.fitnessreal.es     Esta rutina va a estar orientada para intermedios. Considero intermedio al que lleva más de un año aproximadamente entrenando con buena progresión y buena nutrición. Si llevas menos de un año, acabas de empezar a entrenar o llevas en el gimnasio más de un año…

frutos_secos

AUTOR: DANI ¿Qué es? El método de contrastes (también llamado en ocasiones entrenamiento complejo) es un sistema de entrenamiento de fuerza basado en la combinación (alternas o no) de series pesadas y series ligeras. En ocasiones se refieren a este sistema como método búlgaro, haciendo referencia a su origen, aunque posteriormente diferentes entrenadores/autores (Cometti, bompa, Zatsiorski,…

SINGLES

AUTOR: DANI  VER ARTÍCULO TRABAJO PESADO CON SINGLES Fuerza máxima:Rutinas basadas en singles A continuación, paso a describir las pautas básicas de diferentes sistemas de entrenamiento basados en repeticiones únicas. Método de Doug Hepbur – Frecuencia: 2 o 3 veces por semana. – Aplicable máximo a 3 ejercicios básicos por sesión, uno por grupo muscular. –…