hrv

AUTOR: Raúl Ortega VARIABILIDAD FRECUENCIA CARDIACA. HRV En el deporte las señales biológicas son frecuentemente utilizadas como herramientas para el control y evaluación de las cargas de entrenamiento o los efectos agudos y crónicos que provocan en el organismo del deportista [1]. Uno de estos indicadores es la frecuencia cardiaca, que generalmente se mide en latidos…

embarazo

AUTOR: JUANAN HERNÁNDEZ ENTRENAMIENTO DE PESAS DURANTE EL EMBARAZO En un artículo previo ya hemos abordado los beneficios potenciales del ejercicio durante el embarazo, así como distintos aspectos relevantes a tener en cuenta a la hora de llevarlo a cabo. Revisando la bibliografía, el tipo de ejercicio más frecuentemente recomendado por ginecólogos y obstetras durante…

sentadillas

AUTOR: AGUSTÍN PROGRAMA AVANZADO DE SENTADILLAS POR JONNIE CANDITO Continuamos la saga de programas de entrenamiento especializados de Jonnie Candito para los tres grandes levantamientos. Habiendo visto el de press banca, le toca el turno a las sentadillas. CONTEXTUALIZANDO EL PROGRAMA Según Candito, este programa para la sentadilla es hermano del anteriormente publicado programa avanzado…

masa muscular

AUTOR: MARCOS GUTIÉRREZ ORDEN DE PRIORIDADES PARA GANAR FUERZA Y MASA MUSCULAR Para la mayoría de las personas que nos encanta entrenar y que tenemos una dieta en función de nuestros objetivos, ya sea este rendimiento o estética, no es realista seguir una rutina de entrenamiento o alimentación estructurada de manera perfecta los 365 días…

frecuencia

AUTOR: ENEKO FRECUENCIA ÓPTIMA PARA HIPERTROFIA MUSCULAR El siguiente artículo trata de explicar la reciente revisión y meta-análisis sobre la frecuencia en el entrenamiento con pesas (resistance training), para conseguir una mayor hipertrofia muscular (Schoenfeld, Ogborn & Krieger, 2016). Dentro de la programación del entrenamiento que busca el aumento de la masa muscular, hay diferentes…

running_intensidad

AUTOR: JAVIER Seguimos con la serie de posts sobre running. En esta entrada hablamos sobre los beneficios y ventajas de practicar running para la salud. En esta otra entrada hablé sobre las intensidades de entrenamiento según el objetivo deseado y la condición física de cada individuo. Hoy quiero centrarme en el tema de las progresiones…

carga_neural

AUTOR: AGUSTÍN   ENTRENAMIENTO DE CARGA NEURAL. ESTRATEGIA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO Hoy traemos al blog un método, junto con la potenciación post activación, para mejorar el rendimiento y la masa muscular de cualquier atleta. No importa si se es culturista, futbolista o boxeador, el objetivo es el mismo: construir una masa muscular explosiva tan…

FRECUENCIA_BANCA

AUTOR: AGUSTÍN ALTA FRECUENCIA PARA SER MÁS FUERTES A estas alturas, todos los que seguimos a David, y al blog de su página powerexplosive.com, sabemos – o deberíamos – que entrenar los ejercicios básicos ( sobre todo, los tres grandes levantamientos) es esencial para construir fuerza y masa muscular. Estos ejercicios tienen que estar en…

sobreentrenamiento

AUTOR: DANI El sobreentrenamiento, como el propio nombre indica, hace referencia a un exceso actividad física inducida por el entrenamiento. Dicha situación, como ya explica Hans Selye en el síndrome de adaptación general,  el estímulo o elemento estresante(en este caso el entrenamiento) se vuelve excesivo en relación a la capacidad de adaptación del cuerpo, produciendo primero…

STARTING AESTHETICS

Autor: Ricardo Blog: http://fitness10.org En esta ocasión os voy a hablar de una de mis rutinas preferidas, normalmente la suelen recomendar para principiantes, aunque no estoy de acuerdo con esto, ya que a esta rutina si le aumentamos volumen de entreno es apta para cualquier nivel. A la hora de confeccionarla tenemos un gran margen de…