embarazo

AUTOR: JUANAN HERNÁNDEZ BENEFICIOS DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO La actividad física regular durante el embarazo tiene una gran importancia. Diversos estudios han demostrado que la práctica de ejercicio durante la gestación mejora la condición física, la función cardiorrespiratoria y el bienestar psicológico y, además reduce los riesgos de padecer determinadas alteraciones frecuentes durante el…

ejercicio excéntrico

AUTOR: JUANAN HERNÁNDEZ TENDINOPATÍAS Y EJERCICIO EXCÉNTRICO Las tendinopatías son una de las principales lesiones entre los deportistas de élite y recreacionales (suponen entre un 30-50% de todas las lesiones deportivas). En muchas ocasiones, son un problema recurrente que tiende a la cronificación y, como consecuencia, a la necesidad de cesar la práctica de ejercicio….

cuerpo ideal

AUTOR: MARÍA LUISA IMPORTANCIA DE UNAS EXPECTATIVAS FÍSICAS REALISTAS. CUERPO IDEAL VS. CUERPO REAL Culto al cuerpo, patrones de belleza, apariencia física, cuerpos esculturales y figuras impecables, todo nos lleva a una realidad en las sociedades occidentales: sobrestimación de lo físico. Si ya se ha convertido en algo habitual esa presión social ejercida con respecto…

células satélite sentadilla

AUTOR: DANI LAS CÉLULAS SATÉLITE Y SU CAPILARIZACIÓN Las células satélite (de forma abreviada, CS), como ya sabemos, son un factor de vital importancia en la recuperación post ejercicio de la masa muscular y su aumento (hipertrofia). Además, su papel se extiende a motivos más allá de los deportivos o estéticos, pues durante el envejecimiento se…

alta intensidad entrenamiento

AUTOR: Raúl Ortega ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD. DE LA REALIDAD A UN ENFOQUE COMERCIAL Aunque no hay un auténtico consenso sobre la frecuencia óptima, el modo, la intensidad y la duración, el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT o HIT, según los autores) ha sido descrito como: “breves períodos de intensa actividad muscular alternados con períodos…

temperatura

AUTOR: ÍÑIGO AUMENTO DE LA TEMPERATURA Y EJERCICIO Se acerca el cambio de estación, llega el verano, llega el sol. En la mayoría de las personas el tiempo libre aumenta y en muchos casos, el tiempo de ocio dedicado a practicar ejercicio también se incrementa. Los, de sobra, ya demostrados beneficios del ejercicio en nuestra…

valoración

AUTOR: MIGUEL ÁNGEL LA VALORACIÓN EN EL DEPORTISTA DE BASE Tendríamos que remontarnos a la definición de actividad física o ejercicio para contemplar la globalidad que estos conceptos albergan en sí mismos. Hilando aún más fino entenderemos posteriormente lo que muchos profesionales claman: “la individualización´´. INFOGRAFÍA 1. Conceptos clave [1]. Algunos hablarán de ciencia y…

ejercicio

AUTOR: MIGUEL ÁNGEL ¿QUIÉN DEBE PRESCRIBIR EJERCICIO?. OPINIÓN Y CRÍTICA. Es arriesgado hablar de manera categórica sobre quién debe “prescribir´´ ejercicio, y que titulación da derecho a hacerlo. En una disputa competencial entre médicos, fisioterapeutas y CCAFYD, los siempre damnificados serán las personas. INFOGRAFÍA I. La prescripción de ejercicio. ASCM, 2014. Dentro del ejercicio se…

calambres

AUTOR: MARIO MUÑOZ LÓPEZ PREVENIR Y SUPERAR LOS CALAMBRES Y ESPASMOS MUSCULARES ASOCIADOS AL EJERCICIO Los calambres o espasmos musculares durante el ejercicio son una afección común, y aunque afectan particularmente a los sujetos con poca experiencia de entrenamiento, son probables incluso en deportistas de alto rendimiento y muy experimentados. Se caracterizan por contracciones involuntarias…

ejercicio GHD Sit-Ups

Autor: Vicente GHD SIT-UPS, EJERCICIO POTENCIALMENTE LESIVO Los GHD Sit-Ups se han popularizado últimamente en el mundo del entrenamiento debido al “boom” del Crossfit, siendo un ejercicio muy común en los BOX y en las competiciones de esta modalidad deportiva. Sin embargo, que este ejercicio sea uno de los más utilizados en el Crossfit no…