series

AUTOR: ZEUS DESCANSO ENTRE SERIES PARA AUMENTAR DE VOLUMEN Hoy os resumimos el último artículo publicado por todo un referente mundial en el trabajo de la fuerza con objetivo hipertrofia, el Dr. Brad Schoenfeld. Si os apasiona el entrenamiento de la fuerza, leed con detenimiento su background. En este caso, como se indica en el…

dieta

AUTOR: MARCOS GUTIÉRREZ DESCANSAR DE LA DIETA En el artículo de hoy hablaremos de una herramienta muy utilizada en el mundo del culturismo competitivo y en deportes de estética en general: los descansos en las dietas para pérdida de grasa. Trataremos de explicar en qué consiste este concepto y os ofreceremos unas recomendaciones generales sobre…

edt_senta

AUTOR: DANI RUTINA EDT Este entrenamiento fue propuesto por Charles Staley, allá por el año 2002. Es un método de entrenamiento que consiste en un aumento gradual de la densidad de trabajo para conseguir el progreso. Para que nos entendamos, la idea básica trata de hacer cada vez más trabajo en el mismo intervalo de tiempo….

descanso_goku

Autor : Sergio Mail: Espi_1992@hotmail.com Facebook: Sergio Espier Twitter: @Sergio_Espier DESCANSO ¿DUERMES LO SUFICIENTE? Hola compañeros, en este artículo me gustaría tratar sobre uno de los pilares más importantes en el mundo del fitness y que también lo es para nuestra salud: el descanso. Y es que de siempre se ha dicho: dieta, entreno y…

Rutina Smolov Jr

AUTOR: MIC Twitter: @d_micol y @BDLMusculacion Youtube: https://www.youtube.com/user/Mrdmicol/videos Blog: http://basicosdelamusculacion.wordpress.com/     Smolov Jr es una pequeña simplificación del archiconocido sistema de entrenamiento Smolov. A diferencia de su hermano mayor, que tiene una duración de 13 semanas, Smolov Jr tiene una duración de 3 semanas, pudiendo adaptarse a 4 semanas. Con Smolov Jr trabajaremos entre las 6…

nutricion dieta

AUTOR: DANI En esta nueva entrada presentaré otra rutina de Chad Waterbury. Es una rutina de 3 días, tipo fullbody y cuyo objetivo es la hipertrofia sin descuidar la fuerza. La duración del programa son 6 semanas. Los ejercicios son los que propone Waterbury, aunque especifica que si se desea pueden sustituirse por otros equivalentes o…

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AUTOR: DANI Este entrenamiento, denominado TOTAL BODY TRAINING (TBT) por su creador Chad Waterbury es de tipo fullbody. Se realizan 3 entrenamientos semanales con al menos 1 día de descanso entre ellos (Lunes-Miércoles-Viernes por ejemplo). Es un entrenamiento enfocado a hipertrofia que se basa principalmente en 2 ideas: la variación del estimulo y su alta…

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Autor: Ricardo Blog: http://fitness10.org Después de hablar de rutinas puramente de fuerza como las Sheiko y de otra rutina que se puede entender como hibrida como la 5/3/1 es hora de ir cerrando el círculo y hablar de una rutina que tenga como principal objetivo la hipertrofia, y como no, es hora de hablar de la…

sobrecompensacion

AUTOR: DANI Entendiendo el progreso: sobrecompensación del entrenamiento Cuando realizamos un entrenamiento de nivel adecuado, la actividad física provoca un estrés (micro-roturas, desgaste sustancias energéticas, acumulación de productos metabólicos, etc). El organismo posee la cualidad de responder utilizando ese estrés como estímulo para crear adaptaciones (estructurales, contráctiles, cardiovasculares, etc) que nos permitan afrontar de nuevo…

selección

AUTOR: OSCAR He hablado sobre descanso, frecuencia, volumen e intensidad, por último voy a hablar de la selección de ejercicios. Los más importantes para la mejora de la fuerza y las ganancias de hipertrofia, podemos decir que son aquellos ejercicios que tengan unas características tales como: implicación del mayor área de masa muscular, que sean…