fuerza

AUTOR: Raúl Ortega CLAVES PARA REDUCIR LA INTERFERENCIA FUERZA-CARDIO Hace ya tiempo escribimos un artículo sobre este tema donde se explicaba qué era el fenómeno de interferencia y se trataban de manera profunda los mecanismos moleculares que hay detrás de esta: Entrenamiento concurrente y fenómeno de interferencia. En este artículo vamos a seguir arrojando algo de…

velocidad

AUTOR: Javi Castillo PÉRDIDA DE VELOCIDAD PARA FUERZA E HIPERTROFIA Como ya hemos comentado en algunos artículos, una forma muy precisa de controlar la carga de entrenamiento es por medición de la velocidad de ejecución del ejercicio. Recientemente se ha publicado un interesante estudio (Pareja-Blanco et al., 2016) en la revista Scandinavian Journal of Medicine &…

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AUTOR: DANI CLUSTERS VS FUERZA E HIPERTROFIA PARA MEJORAR EL 1RM Como ya sabemos, el entrenamiento con cargas es considerado el principal modo de aumentar la fuerza máxima [1]. La magnitud de las adaptaciones es dependiente de la combinación específica de las distintas variables que conforman el entrenamiento. La evidencia científica expone que distintas combinaciones en…

sentadilla

AUTOR: OSCAR ¿SENTADILLA PESADA TODOS LOS DÍAS? En este artículo vamos a ver una reciente investigación en la que se analiza la efectividad de realizar una repetición máxima durante todos los días durante 37 días seguidos en las ganancias de fuerza en dos powerlifter y un halterófilo [1]. Cuando hablamos de frecuencia de entrenamiento, como…

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AUTOR: OSCAR VELOCIDAD DE EJECUCIÓN Hace ya bastante tiempo que escribí este artículo sobre la intensidad en el entrenamiento de fuerza. En él decía que él % del 1RM era el método más utilizado para calcular y determinar la magnitud de la carga en el entrenamiento de fuerza, ya que era un método con las…

fuerza_potencia

AUTOR: Raúl Ortega ¡OPTIMIZA TU POTENCIA, ENTRENA FUERZA! No vamos a ser tan simples. No todo es mover peso, pero a veces tendemos a complicar las cosas ¿no es cierto? Nos metemos en el complejo mundo del entrenamiento de la fuerza y la mejora de la potencia, pero en nuestra buena fe de ser muy específicos…

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AUTOR: DANI Potenciación Post Activación ( PAP) La respuesta muscular (y por tanto la fuerza que generan los músculos) no es siempre la misma, sino que puede verse influenciada por distintos factores, como ocurre cuando realizamos actividad física. La fuerza que producen nuestros músculos se puede ver afectada negativamente por la fatiga producida por una actividad…

calcula_tu_1rm

AUTOR: POWEREXPLOSIVE Twitter: https://twitter.com/Explosiv0 Facebook: http://t.co/1p2bhDK9Tu YouTube: http://www.youtube.com/user/Powerexplosive/ ANTES DE LEER EL ARTÍCULO ES IMPORTANTE  VER ESTE VÍDEO INTRODUCCIÓN En este artículo vamos a aprender a calcular nuestro 1RM (Repetición máxima) en Press Banca por medio de la velocidad de ejecución de cualquier serie submáxima. Siguiendo a Sánchez-Medina, Pérez y González-Badillo (2010) podemos decir que esto es posible…

STARTING AESTHETICS

Autor: Ricardo Blog: http://fitness10.org En esta ocasión os voy a hablar de una de mis rutinas preferidas, normalmente la suelen recomendar para principiantes, aunque no estoy de acuerdo con esto, ya que a esta rutina si le aumentamos volumen de entreno es apta para cualquier nivel. A la hora de confeccionarla tenemos un gran margen de…

Rutina Smolov Jr

AUTOR: MIC Twitter: @d_micol y @BDLMusculacion Youtube: https://www.youtube.com/user/Mrdmicol/videos Blog: http://basicosdelamusculacion.wordpress.com/     Smolov Jr es una pequeña simplificación del archiconocido sistema de entrenamiento Smolov. A diferencia de su hermano mayor, que tiene una duración de 13 semanas, Smolov Jr tiene una duración de 3 semanas, pudiendo adaptarse a 4 semanas. Con Smolov Jr trabajaremos entre las 6…