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AUTOR: JAVIER

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RUNNING: LO QUE DEBES SABER ANTES DE EMPEZAR A CORRER

¡Buenas! Hoy quería compartir mi primer artículo con todos vosotros en la web de David, y me gustaría hablar sobre un tema en especial: el running.

Salir a correr está de moda [1]. Algunas estimaciones hablan de cifras que se mueven entre cinco millones de personas en España (incluso se habla de más). Personas que se dedican profesionalmente a ello o que simplemente salen a correr varios días a la semana sin objetivo alguno.

Es algo que a día de hoy sigue en auge, y en vez de ir a menos, está yendo a más. Siguen sumándose personas a esta tendencia deportiva y solo hay que ver la competencia brutal entre marcas deportivas que multiplican las ventas de zapatillas cada año. Las carreras cada vez tienen más participantes e incluso tiendas que no están especializadas en aspectos deportivos sacan también ropa o zapatillas de este tipo. ¡Una locura todo, vamos¡

Beneficios y ventajas de practicar running para la salud

Si decides empezar a practicar este deporte y estar mucho más activo, llevando un estilo de vida saludable, debes conocer los diferentes beneficios y ventajas que te comentaré a continuación.

-Es muy económico y puede practicarlo casi todo el mundo

Antes debes asegurarte de que puedes realizar esta práctica deportiva de manera correcta. Para ello visita a tu médico y comprueba que no existen riesgos para tu salud.

Aclarar que es muy importante realizar una primera prueba que determine tu nivel, si se parte de un nivel muy bajo o sedentario. Se recomiendan pruebas de esfuerzo para grupos de riesgo (diabético, obeso [18], enfermedad cardiovascular, embarazada, tercera edad…).

¿Por qué económico? Porque simplemente tienes que tener unas zapatillas adecuadas y empezar a realizar kilómetros. No hace falta gastar mucho en ellas y tampoco hace falta tener varios miles de pares de zapatillas… Basta con tener un par, y otro par por si acaso. A gusto de cada uno.

-Mejora las relaciones sociales

No hay nada mejor que hacer quedadas con amigos y familiares para salir a correr. Seguro que caen buenos momentos, y además estás compartiendo con ellos salud y amistad. ¡Buen rollo ante todo!

También puedes apuntarte a carreras en las que participan muchos corredores y donde conocerás mucha gente, al igual que en clubs de corredores o en sitios al aire libre. Sorprende ver la cantidad de gente que corre por el parque a cualquier hora…

-Reduce el riesgo cardíaco, el riesgo de presión arterial, el colesterol alto y la diabetes [2], [3], [4], [19], [20], [26], [30].

-Te ayuda a vivir mejor (salud) y más años

Es interesante conocer como practicar running puede hacerte vivir más y mejor, evitando la aparición de enfermedades que puedan ocasionar muerte prematura en, por ejemplo, personas que padezcan algún tipo de enfermedad cardiovascular [5], [6], [9], [23].

-Reduce algunos tipos de cáncer

Correr puede prevenir la aparición de algunos tipos de cáncer como el de colon o el de mama. Incluso incluir esta práctica deportiva puede mejorar el estilo de vida de estas personas que siguen tratamientos para combatir estas enfermedades [7], [8].

-Te produce bienestar, autoconfianza, reduce la depresión y favorece la potencia cerebral [10], [11], [12], [13], [14], [15], [21], [24], [28], [29].

-Mejora la densidad mineral ósea

Ayuda a prevenir la aparición de osteoporosis y la osteopenia, lo que se traduce como “mantenerse más joven” [16], [17].

-Mejora el sistema muscular, la postura corporal y podría ser beneficioso para las rodillas [22], [25], [27].

-Otros

Previene problemas en la respiración, mejora el asma bronquial y mejora la flexibilidad.

Consejos a la hora de salir a correr

Intenta progresar despacio y no corras (viva la redundancia). Evitarás posibles lesiones (ligamentos, huesos, tendones…) y necesitarás un breve periodo de aprendizaje si no has salido a correr nunca.

Adapta objetivos, es decir, plantéate por qué corres. Si buscas mejorar tu velocidad, tu resistencia aeróbica, etc. ¡Hay muchísimas metas que se pueden cumplir!

Descansa bien, recupérate mejor. Evitarás lesiones…

Escoge unas zapatillas técnicas que sean adecuadas para ti. Recuerda que estás invirtiendo en salud. Qué decir de la ropa deportiva… Soy partidario de dejar a gusto de cada uno, pero siempre elige tejidos cómodos que no te causen problemas.

¿Calentamiento? Por supuesto. Lo suficiente para no lesionarte. Dependerá del tipo de prueba que realices (corta-media-larga distancia) y la intensidad (esfuerzo máximo, moderado, suave…).

Cuida la técnica e intenta mantener la postura correcta. Se debate mucho sobre la técnica de carrera, así que habría que profundizar bien este tema (como en muchos otros). Aún así, intenta inclinar ligeramente el cuerpo hacia adelante, contrayendo el abdomen para mantener una posición de cadera neutral y no apoyes el talón en el suelo durante la carrera. Interesante saber no alargar la zancada o adelantarla demasiado durante el ejercicio. Pisa justo debajo del cuerpo.

Hidrátate bien durante el ejercicio. Recuerda que con el aumento de temperatura deberás prestar verdadera atención a este punto, intentando evitar la deshidratación o los golpes de calor (mareos, desfallecimientos…).

Como ya sabréis, la nutrición es importante. Si eres un corredor que simplemente quiere llevar un estilo de vida saludable, con alimentarse bien y de forma correcta sería suficiente. Pero un profesional deberá prestar especial atención a su alimentación para la mejora del rendimiento, etc.

Espero que os guste este tipo de entradas. Nos leemos pronto, ¡un abrazo!

Referencias

[1]. http://www.elmundo.es/economia/2014/01/19/52daf5db22601d436e8b4574.html

[2]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082581

[3]. Paul T. Williams, Paul D. Thompson. Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology (2013); doi: 10.1161/ATVBAHA.112.300878

[4]. Health benefits of different sport disciplines for adults: systematic review of observational and intervention studies with meta-analysis. Br J Sports Med 2015; 49:7 434-440 Published Online First: 7 January 2015
[5]. http://content.onlinejacc.org/article.aspx?articleid=1891606

[6]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/

[7]. http://www.npr.org/assets/news/2011/03/28/effect-of-physical-activity-on-knees.pdf

[8]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24894838

[9]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24770699

[10]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23847579

[11]. http://www.medciencia.com/los-beneficios-psicologicos-del-running/

[12]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25259918

[13]. http://www.theguardian.com/science/2010/jan/18/running-brain-memory-cell-growth

[14]. http://well.blogs.nytimes.com/2012/02/22/how-exercise-fuels-the-brain/

[15]. http://medicalxpress.com/news/2014-07-brain-pathways-linking-visual-function.html

[16]. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0113471

[17]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25760119

[18]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23790819

[19]. IV Simposio Internacional  del Instituto  Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI) “Ciencia y Práctica del Running”, 2013.

[20]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628

[21]. http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=163017569039

[22]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22424758

[23]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21213563

[24]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219647

[25]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20029508

[26]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20136764

[27]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22632690

[28]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23602562

[29]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11273973

[30]. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3810793/

  1. 18 abril, 2015

    Muy bueno la verdad! , yo saliendo a correr 1 vez por semana he aumentado mi resistencia y velocidad de una forma considerable , aparte de sentirte mas relajado el resto del dia te ayuda a reflexionar !

  2. 18 abril, 2015

    Muy bueno este artículo.

    Yo tengo ya 5 meses desde que empecé a hacer HIIT saliendo a correr y la verdad es que no solo he reducido mi grasa corporal sino que he adquirido una resistencia y una velocidad bastante buena, además de sentirme mejor de forma general, antes tenía problemas de sueño y estrés. Pase de un estado de sedentarismo físico a ir mejorando mi salud y hoy en día me preparo para futuras pruebas a nivel nacional.

  3. 19 abril, 2015

    Aunque no soy un corredor asiduo, suelo hacerlo con bastante frecuencia y en parte me recuerda a cuando sale uno con la moto en plan “paseo”…. No paras de pensar cosas, sacar conclusiones…. etc…

  4. 19 abril, 2015

    Genial. Me alegra ver este artículo aquí. Yo entreno fuerza pero de qué sirve tanta pesa si no ayudas un poco a tu corazón. A mí me gusta mucho correr de siempre, HIIT, sprints o simplemente trotar distancias largas, depende de lo que tenga ganas y es verdad, es terapéutico. Nada como salir a correr para levantar el ánimo y siempre a la calle, nada de máquinas, si llueve te mojas y en verano temprano por la mañana o por la noche 🙂

  5. 20 abril, 2015

    Muy buen articulo.
    Saludos.

4 Trackbacks

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  2. […] con la serie de posts sobre running. En esta entrada hablamos sobre los beneficios y ventajas de practicar running para la salud. En esta otra entrada […]

  3. […] con la serie de posts sobre running. En esta entrada hablamos sobre los beneficios y ventajas de practicar running para la salud. En esta otra entrada […]

  4. […] te estén exigiendo preparar y mejorar tu 10K. Puede que hayas estado varios meses aprendiendo qué es esto de correr, y hayas avanzado kilómetros y kilómetros hasta llegar a querer completar de la forma más […]

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