0 Ejercicios de Cadena Cinética Abierta y Cerrada

AUTOR: DANI

RESULTADOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN JUGADORES DE FÚTBOL

Sin duda, una parte importante en el rendimiento de los jugadores de fútbol es su condición física, y un aspecto destacable de dicha condición es la fuerza y potencia de las acciones que el jugador puede realizar. Por ello y conforme van surgiendo evidencias, el entrenamiento de fuerza va ganándose poco a poco un hueco en los entrenamientos de este deporte. Nuestro compañero Marcos habla de las posibles bondades del entrenamiento de fuerza en el fútbol en este otro articulo: Fútbol y el entrenamiento de fuerza.

Un nuevo trabajo estudia los posibles beneficios que puede aportarnos la inclusión de un entrenamiento de fuerza al entrenamiento específico de la disciplina. Vayamos a ello:

EL PRESENTE ESTUDIO

Muchos entrenadores de fútbol suelen utilizar el test Yo-Yo para supervisar las posibilidades en las capacidades de rendimiento aeróbico. Aunque la prueba de velocidad crítica no se realiza generalmente, se ha sugerido como una herramienta de prueba adicional útil y de fácil acceso. Por ello, en el estudio que analizamos esta fue tenida en cuenta, así como también la distancia de carrera anaeróbica y el sprint de 30m para valorar las posibles mejoras aportadas por el entrenamiento de fuerza.

fútbol y fuerza
Veintiséis jugadores de fútbol de dos equipos de la Federación Turca de Tercera División, no familiarizados en el entrenamiento de fuerza, participaron en el estudio que tuvo lugar durante el período de preparación de la temporada de fútbol. Los equipos fueron divididos en dos grupos, uno que realizaba solo el entrenamiento específico de fútbol, y otro que combinaba el mismo entrenamiento de fútbol junto con un programa de fuerza.

El programa de fuerza tuvo una duración de 6 semanas, dos veces semanales. Incluyó peso muerto rumano, sentadillas, estocadas, press de banca y remo al cuello. Durante las 2 primeras semanas se realizaron 3 series de 12 repeticiones con el 60-65% de 1RM para cada ejercicio. En las 4 siguientes, se realizaron 3-4 series con el 70-75% de 1RM. La velocidad de ejecución de los ejercicios fue la máxima posible sin perder la técnica, es decir, un trabajo explosivo.

fútbol resultados
Se encontraron cambios positivos en la prueba Yo-Yo y en la velocidad critica. El tiempo en completar el sprint de 30m igualmente mostró una tendencia satisfactoria. En la prueba de distancia anaeróbica esta se redujo en ambos grupos, considerando así un resultado neutro.

CONCLUSIONES

Una limitación de este estudio reside en que ambos grupos tenían una carga de trabajo distinta, siendo mayor en el grupo experimental que en el de control, debido a la inclusión del entrenamiento de fuerza en el primero de ellos. Por tanto, no podemos achacar de forma definitiva todas las mejoras al entrenamiento de fuerza sin la igualación correspondiente en la cantidad total de trabajo realizado. En posteriores trabajos se recomienda equilibrar dicho valor y así sacar una conclusión más sólida sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza en este tipo de deporte.

No obstante, los resultados se han mostrado positivos, y por ello parece recomendable la inclusión del trabajo de fuerza en pre temporada para un completo entrenamiento y mejores resultados.

Referencias

–  The Effects of a 6-Week Strength Training on Critical Velocity, Anaerobic Running Distance, 30-M Sprint and Yo-Yo Intermittent Running Test Performances in Male Soccer Players
Bettina Karsten,1,* Eneko Larumbe-Zabala,2 Gokhan Kandemir,1 Tahir Hazir,3 Andreas Klose,4 and Fernando Naclerio1

– Rösch D, R Hodgson, Peterson TL, Graf-Baumann T, Junge A, Chomiak J, et al. Evaluación y evaluación de los resultados de fútbol. Am J Sports Med. 2000; 28:. S29-39

– Haugen T, Tønnessen E, J Hisdal, Seiler S. El papel y el desarrollo de la velocidad de sprint en el fútbol. Int J Sports Physiol Perform. 2014; 9 (3): 432-41. doi: 10.1123 / ijspp.2013-0121

– Stølen T, Chamari K, C Castagna, Wisløff U. Fisiología del fútbol: una actualización Sports Med.. 2005; 35 (6): 501-36

  1. 8 junio, 2016

    hola Dani, gracias por el articulo, muy interesante. podrías hablar del entrenamiento de fuerza y su relación con el baloncesto, y como estos entrenamientos pueden afectar al salto vertical, la resistencia, entre otros. Muchas gracias

Escribir un comentario

*

Your email address will not be published.

Leer entrada anterior
ejercicio
CANSANCIO EN LA VIDA DIARIA DEBIDO AL EJERCICIO

AUTOR: MARIO MUÑOZ LÓPEZ CANSANCIO EN LA VIDA DIARIA DEBIDO AL EJERCICIO La mayoría de las investigaciones han demostrado que...

Cerrar