¿Debe pasar la rodilla la punta del pie al hacer sentadillas?. Eliminemos todos este MITO.
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Muchos de vosotros no paráis de preguntarme sobre este tema tan frecuente.
¿Debo pasar la puntera del pie con la rodilla cuando hago sentadillas?

La respuesta, es un rotundo SI.

Si que es cierto que si no pasamos la rodilla por delante de la puntera, estamos eliminando tensión sobre estas. ¿Pero a qué precio?. Perdemos por completo la verticalidad, y la mayor tensión se produce sobre el lumbar.

Dejemos de lado este mito, y veamos el motivo por el que es completamente necesario pasar la rodilla por delante de las puntas de los pues mediante un movimiento de dorsi-flexión.

Es necesaria vuestra ayuda para poder difundir este mito, espero que compartáis el vídeo con todo aquel que os trate de corregir 🙂

FUENTES:

• Fry AC, Smith JC, Schilling BK. (2003). Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. J Strength Cond Res. Nov;17(4):629-33.

• Hai Zhou, Dong-mei Wang, Tao-ran Liu, Xiang-sen Zeng, and Cheng-tao Wang. (2012). Kinematics of hip, knee, ankle of the young and elderly Chinese people during kneeling activity.J Zhejiang Univ Sci B. 13(10): 831–838.

• List R, Gülay T, Stoop M, Lorenzetti S. (2013). Kinematics of the trunk and the lower extremities during restricted and unrestricted squats. J Strength Cond Res. Jun;27(6):1529-38

• McKean MR, Dunn PK, Burkett BJ. (2010). Quantifying the movement and the influence of load in the back squat exercise.J Strength Cond Res. Jun;24(6):1671-9.

• Lorenzetti S, Gülay T, Stoop M, List R, Gerber H, Schellenberg F, Stüssi E. (2012). Comparison of the angles and corresponding moments in the knee and hip during restricted and unrestricted squats. J Strength Cond Res. Oct;26(10):2829-36.

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